Bauchmuskeln trainieren und wie soll ich kcih ernähren (bin noch amfänger) danke im voraus? :):)

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3 Antworten

Hallo! Zunächst fehlt das wichtige Alter.Ist Dein Gewicht in Ordnung so brauchst Du keine besondere Ernährung. Als Training passen im Prinzip sit-ups und / oder Crunches. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause.

Aber trainiere nicht einseitig. Nur sit-ups und Crunches ist ehungesund. Bei jeder Übung wirken Hebel. Und was vorne trainiert wird, muss hinten gestützt werden. Der Gegenpart ist der Rückenstrecker.  Ergänzend Klimmzüge und Kniebeugen. Einseitiges Training führt auch immer zu Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten).

Ich wünsche Dir alles Gute.

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Am Besten vegane, eiweißreiche Ernährung. Dann hast du keinen Drang mehr nach Süßigkeiten, denn Süßigkeiten machen dich fett. Und Fett wirst du nicht so schnell wieder los

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Kommentar von theplaya65
28.04.2016, 20:24

Kennst du vielleicht übungen dazu ?

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Kommentar von JoeKaza
28.04.2016, 20:30

7 Minute Challenge - Als Erwärmung, kannst du mehrmals/ einmal am Tag machen, dann hast du die besten Chancen für einen guten Körper. - Trainiert außerdem fast den gesamten Körper Hantelübungen Stretching Liegestütze Klimmzüge

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Entweder man trainiert sein ganzen Körper oder lässt es bleiben

MfG

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