Bauchmuskeln aufbauen (mit Skizze)

3 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Kuck dir doch auf youtube videos dazu an?! Da lernst du es viel besser und die Leute geben auch noch Tipps dazu!! Am besten natürlich Fitnessstudio von einem Trainer beraten lassen, aber wenn du das nicht willst sind videos das beste Lernmittel!!

Hier: www.youtube.com/theflavioni Außerdem bringt es dir nichts wenn du einen Sixpack und eine Hühnerbrust hast...Also trainiere alle Muskeln ;-)

Wenn du einen Bauchansatz hast, dann hilft Bauchtraining alleine nicht. Du musst dein Fett verbrennen, indem du besonders Kalorien verbrauchst, z.B. durch Ausdauersport (Joggen, Radfahren, Schwimmen). Der 'Sixpack' oder der flache Bauch kommt erst durch einen geringen Körperfettanteil zum Vorschein. Das ist auch bei Bodybuildern so, weshalb sie zwischen den Massephasen sog. Definitionsphasen einbauen.

Um den Bauch zu trainieren eignen sich einige Übungen, die du auch zu Hause ausführen kannst. Für Situps legst du dich auf eine Matte oder den Boden und stellst die Füße mit den Versen auf den Boden, sodass die Knie ungefähr im 90°-Winkel stehen. Jetzt nimmst du die Hände hinter den Kopf (oder an die Seite) und bewegst deinen Oberkörper langsam nach oben. Die Lenden und Hüften bleiben während der gesamten Übung am Boden. Außerdem wird die Spannung im Bauch während der gesamten Übung gehalten. Du setzt deinen Oberkörper also nicht wieder auf den Boden ab.

Merke:

Ausdauertraining + Bauchtraining

Für das Bauchtraining findest du auch sicher zahlreiche Übungen im Internet

Grüsse

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