Bauchmuskel-Übungen ohne Hilfsgeräte (außer Sit-ups)?

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5 Antworten

Hallöle...

du kannst dich im Schneidersitz (muss nicht perfekt sein) oder auf einem Stuhlbgerade hinsetzen.. die Bauchmuskeln rechts und links zur Mitte schieben, dabei einatmen und langsam bis 3 zählen dann langsam entspannen und ausatmen.

Du machst es richtig, wenn dein Körper sich nach oben streckt beim Anspannen der Muskeln....

Am Anfang max 10 x so 5 bis 6x tägl. ...langsam steigern bis auf 20x pro Übung..

Das gute an dieser Übung... man kann sie fast überall und ohne irgendwelche Hilfsmittel machen...

Hat aber Nebenwirkungen 😂... man bekommt davon einen festen, flachen Bauch...

Auf den Boden setzen, Beine gestreckt.. Hände neben deinem Po flach auf den Boden... Beine gestreckt lassen und leicht anheben.. 3 bis 4 Sek halten... 4x

In der selben Position diesmal Beine angewinkelt, Füße flach auf dem Boden.. dann Beine anheben und langsam austrecken.. kurz halten und zurück in die Ausgangsposition 4x

Hört sich leicht an, aber auch bei diesem Trainig kannst du Muskelkater bekommen... dann ein wenig zurückfahren... Muskelkater ist nicht Sinn und Zweck der Übungen...

Lieben Gruß vom Saurier

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Schau mal auf YouTube da gibt es genügend Videos die verschiedene Bauchmuskel Übungen ohne Geräte zeigen

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Also es gibt da ja auch viele Variationen von sit ups und crunches ( da findest du schon genug auf google ) , ansonsten was ich als aufwärmung ab und zu mache ist "fahrrad fahren in der Luft " , falls du damit was anfangen kannst

Ciao

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Hallo,

google mal nach Bodyweight Training/Calisthenics. Da kannst Du einiges finden.

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Wieso keine Situps?

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