Bauch-, Arm und Beinmuskeln?

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5 Antworten

Hallo! 

Bauch - sit-ups.

Arme - Liegestütze / Trizeps, Klimmzüge Bizeps.

Beine



Oberschenkel : Ideal sind da Kniebeugen. Bist Du jung mit dem Körpergewicht sonst auch mit Belastung. Dann wird aber die richtige Technik wichtig sonst werden Kniebeugen gefährlich. Einige Frontbeugen machen auch Sinn.Waden : Als Übung für die Waden ist die folgende optimal und einfach : Immer wieder vom ganzen Fuß auf die Zehen steigen. Das ist die klassische Heimübung zum Aufbau von Wadenmuskeln.Geht auch mit leichter Belastung. Effektiv ist auch Treppensteigen, Radfahren macht ebenso gute Wadenmuskeln. Beim Joggen kann man gleiches durch starke Steigungen erreichen.

Und man kann alles auch isometrisch trainieren - frage Google. 

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.




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Bein: Treppen steigen

Bauch: auf dem Rücken liegen, Beine aufstellen. Oberkörper hoch, Arme hinter den Kopf. Jetzt den Oberkörper noch höher, wieder runter, aber NICHT ganz hinlegen. Hoch, runter. Dann links rüber, rechter Arm am linken Knie vorbei. Auch hier: hoch - runter. Dann am rechten Knie vorbei.

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Sit-ups, Hanteltraining

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Bauch: Sit-Ups

Arme: seitlich ausstrecken und nach vorne und zurück kreisen, au und abwippen

Beine: Squats

Ansonsten bietet dir Youtube viele Möglichkeiten

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Liegestütz

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