Bauch - Beine - Po - Workout fuer Zuhause ohne Geraete?

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3 Antworten

Hallo! Hier mal ein kleines Paket. Da gibt es richtig viele gute bei Youtube. Biete Dir ein gutes an aber Du wirst mit etwas Suchen auch das für Dich optimale finden.

Vorab : Du kannst vieles durch ein gutes Workout erledigen - sogar von zuhause aus. Schlage Dir Zumba vor. Das ist ein optimales Ganzkörpertraining mit einem extremen Kalorienverbrauch von ca. 350 kcal in 30 Minuten. Zumba geht im Verein, im Sportcenter oder zuhause mit einer DVD. Oder gebe mal bei You Tube " Zumba Fitness " ein, da bekommst Du die passenden Videos - Erfolg garantiert. Dann :

youtube.com/watch?v=ZZOgIMjVDdk

youtube.com/watch?v=wNv2DsV08Gk

youtube.com/watch?v=ks52SopaSI8&list=PL67FE416F374FFF5B

Wobei letzteres schon sportlich anspruchsvoll ist.

Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag.

Proteine : Der durchschnittliche Deutsche nimmt lt. Untersuchungen ca. 150% der für ausgiebige sportliche Aktivität notwendigen Menge an Eiweiß mit der normalen Nahrung auf. Bestätigt auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE).

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BZGL.BAUCH: situps / liegestütze / gewichte heben,auch damit ein paar runden im zimmer laufen (aber in der pubertät / wachstumsphase nur leichte gewichte wegen des rückens) / treppen rauf und runterlaufen / aerobic / squash / tischtennis / steppen

Seitstütz im Unterarmstütz, Seitheben im Unterarmstütz (Becken heben senken), für die schrägen, queren Bauchmuskeln. Seitheben mit gestrecktem Arm. Unterarmliegestütz, diagonal Bein/Arm abheben. Crisscross, Twisted Crunch oder Käfer Cruch für die schrägen Bauchmuskeln. Beckenheben im Liegen, Bodendrücker mit aufgesetzten/ oder abgehobenen Knien für den unteren Bauch.

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