Ausdauer oder Krafttraining bei anabolen diät?

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1 Antwort

Hi,

Kraftsport ist bei der anabolen Diät (wie auch bei eigentlich jeder kalorienreduzierten Diät) wichtig, um die Muskelmasse zu schützen. Damit solltest du also nicht aufhören.

Wenn du nicht weiter abnimmst, also stagnierst, ist wahrscheinlich dein Stoffwechsel "eingeschlafen". Sprich: Er hat sich an die neue Situation angepasst und fährt im Energiesparmodus, um trotz Kaloriendefizit und Mangel an Kohlenhydraten nicht an die körpereigenen Fettreserven zu gehen. Das ist hinterhältig, aber eigentlich ein ganz schlauer Mechanismus vom Körper. :)

Zusätzliche Ausdauersporteinheiten können dir helfen - das regt deinen Stoffwechsel an. Du kannst beispielsweise hinter jedes Krafttraining eine halbe Stunde Cardiotraining dranhängen. 

Außerdem kannst (oder solltest) du öfter Kraftsport betreiben: Drei Einheiten in der Woche sind recht wenig - am besten, du gehst mindestens vier, eher fünf mal die Woche ins Fitnessstudio. Achte auch auf eine hohe Intensität beim Training: Du solltest in 45 bis 60 Minuten Krafttraining schon ins Schwitzen kommen und am Ende deine Muskeln spüren. Solltest du an den Geräten und Hanteln im Kraftausdauerbereich trainieren (also über 15 Wiederholungen), solltest du weniger Wiederholungen mit höheren Gewichten absolvieren. Grob gesagt: sechs bis 12 Wiederholungen.

Achte auch auf Abwechslung in deinem Trainingsplan: Alle zwei bis drei Wochen kannst du einige Übungen gegen andere austauschen. So konfrontierst du deine Muskeln regelmäßig mit neuen Reizen, was wichtig ist, um Fortschritte zu erzielen. 

Ansonsten: Viel trinken, und beim Ladetag wirklich hochkalorisch und vor allem viele Kohlenhydrate essen. 

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Kommentar von INVISIBILIA99
09.09.2016, 18:31

3x die woche jeweils 1 stunde krafttraining ist zu wenig? Puh.. Die Stunde bringt mich schon echt zum schwitzen und an meine Grenzen ..

Ist mein Defizit in Ordnung oder sollte ich es erhöhen oder beschränken auf ein  niedrigeres?

Sind 1,5 l pro Tag in Ordnung ?


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