Ausdauer beim joggen wann wird sie gesteigert?

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4 Antworten

Du wirst wahrscheinlich von Woche zu Woche leichte Verbesserungen feststellen.

Mit dem Wechsel Laufen/Walken trainierst du genau richtig. Du solltest aber auch zwischendurch einen Tag Pause machen. Anfänger-Trainingspläne gehen meist von 3x Training die Woche aus. Sicherlich darf es auch mehr sein, aber übertreib es nicht. Gerade nach einem Pausentag wirst du deinen Trainingsfortschritt am besten sehen :o)

Ging mir genauso ^^ ich war das erste mal nach drei Minuten total fertig :D
Ich hab mir dann immer Ziele gesetzt. Also ich bin immer die selbe Strecke gelaufen und wollte jedes mal an einer späteren stelle Pause machen, bis ich die Strecke ohne Pause durchlaufen kann. Hat auch geklappt :) und mittlerweile kann ich sie auch 2-3 mal ohne Pause laufen.
Aber ich denke jeden Tag zu laufen ist zu viel. Ich finde schon alle 2 Tagen manchmal anstrengend.

und wie lange hat das gedauert bis du die ganze Strecke 2mal laufen konntest? mit jedem 2. Tag Training?

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Ich schätze mal 3 oder4 Monate :)

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Der Aufbau von Kondition und Kraft geht ziemlich zügig voran, wenn man kontnuierlich trainiert. Du solltest jedes Mal wenn du merkst, dass nichts mehr geht, noch ein bisschen Energie aufbringen und dich zum Durchhalten zwingen und wenn es nur 20 Meter sind. Dann eine Minute gehen und dann wieder laufen. Du wirst sehen, es geht schnell voran. Ich würde dir auch empfehlen nicht total ausgehungert, aber auch nicht direkt nach einer Mahlzeit loszulaufen, das würde dir nicht gut tun

Jeden tag ein bisschen

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