Atemtechnik zum laufen

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hallo:)
also ich trainiere 4 mal in der woche(Leichtathletik), und weiß daher, dass die passiert, wenn du unregelmäßig atmest, und/oder zu schnell anfängst zu laufen.Mein Lauftipp:durch nase einatmen, durch mund ausatmen, regemäßig atmen, wenn es geht, und du dich dabei wohl fühlst:P

lass dir zeit zum einlaufen, damit die muskeln sich aufwärmen, und anschließend nach dem training 5 min cool-down :)

viel erfolg

Du läufst zu schnell, daher die Seitenstiche. Man sagt, Nase ein, Mund aus, das klappt aber nur die ersten Minuten, weil dann der Sauerstoff durch die Nase nicht reicht, und Mundatmung einsetzt. Zwischendurch immer mal wieder tief durch die Nase einatmen. 3 Schritte einatmen, 3 Schritte ausatmen. Am besten lernst du die richtige Atmung, wenn du dich beim Laufen noch unterhalten kannst, dann stimmt das Tempo und die Atmung. Steigern kann man sich immer noch.

Ich atme immer anfangs sehr konzentriert, bis ich meinen Rhythmus gefunden habe.

Ich atme in "drei Portionen" ein und in "drei Portionen" wieder aus. Also

schnauf-schnauf-schnauf

pust-pust-pust

Ich kann es nicht besser erklären....

Konzentriere Dich auf Deine Schritte und auf die Atmung, dann bleibst Du im Rhythmus und gehst keine Sauerstoffschuld ein.

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Tut mir leid für den langen Text, danke wenn ihr ihn trotzdem gelesen habt

oke das wars glaub ich an Fragen, falls ich was vergessen habe : für mehr Tipps und Ratschläge wäre ich mehr als dankbar  :) 

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