Arme werden nicht dicker und man sieht meine rippe woran liegt es?

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2 Antworten

Du bist viel zu leicht für deine Größe, und deswegen hast du auch überhaupt keine Masse und somit keine ausreichende Energie, um deine Muskeln zu versorgen mit dem was Sie brauchen.

Was du bräuchtest wäre eine Massephase, in der du mal ordentlich Gewicht zu legst um entsprechend Material im Körper zu haben, damit deine Muskeln sich das nehmen können was Sie brauchen nach dem Training.

Aber Eiweiß ist längst nicht alles, zu einer vernünftigen Ernährung gehören auch ordentlich Kohlenhydrate und eine vernünftige Portion Fette.

Wenn du Muskulatur aufbauen willst, musst du jetzt erstmal deine Idealvorstellungen über Bord werfen und zunehmen.

Dass dein Bauch etwas hervorschaut, bedeutet nicht dass er automatisch dicker wird wenn du zunimmst. Der Körper setzt Fleisch da an, wo er denkt dass es hingehört. Aber dann hast du wenigstens Masse um die Muskeln zu versorgen, und wenn du dann Muskeln aufgebaut hast, kannst du auch wieder abnehmen.

Vielen Dank ! 

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Erstes Frühstück 7-8 Uhr: 125 g Haferflocken, 200 ml Milch, 1 Banane. Zweites Frühstück 10-11 Uhr: 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter. Mittagessen: 200 g Putenbrust, 1 Beutel Reis. Erstes Abendessen 18-19 Uhr: Große Portion Nudeln mit Bolognese, Geschnetzeltes oder sowas. Am besten noch Brokkoli dazu. Zweites Abendessen 21 Uhr: 250 g Quark, 250 g Naturjoghurt, etwas Honig, eine Handvoll ungesalzene Nussmischung. Das jeden Tag ein wenig variieren, damit's nicht langweilig wird. Sind alles in allem so 3500 Kalorien. Pro Tag drei Liter Wasser trinken! Wenn du das zu dir nimmst, musst du definitiv innerhalb zwei Wochen zwei bis drei Kilo zunehmen, ansonsten wirklich mal die Schilddrüse untersuchen lassen. Am Anfang wird es dir sehr viel vorkommen, weil sich der Körper daran gewöhnen muss, aber nach 14 Tagen ziehst du die Portionen locker weg. Und alles gesund, kein Gainer oder solchen Schrott. Viel Erfolg! Ich bin damit in sechs Monaten von 87 auf 102 kg gewachsen. Und dann wird's auch was mit dem Training, denn nur bei Kalorienüberschuss ist ausreichend Energie vorhanden. Kannst alles bei Lidl kaufen, günstig und gut. Viel Erfolg!

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Und lass die Finger von den Drecks Weight Gainern. Reine Geldverschwendung.

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Tracke deine Kalorien. Du solltest 3000-4000 Kalorien täglich essen.

Was würdest du den mir empfehlen zu essen?

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Relativ "gesund". Ruhig viele Kohlenhydrate (vor allem vorm Training und 1,2g-1,5gxKörpergewicht Eiweiß. Fette auch, aber wenn möglich nur essenzielle und gesunde Fette und das auch nur in Maßen.

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