Abnehmen wie kann ich es effektiv machen?

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5 Antworten

Ich trainiere in einem EMS - Studio um Muskeln aufzubauen. Diese verbrennen nämlich auch Kalorien wenn ich kein Sport mache. Im Gegensatz zu Ausdauersport, da werden nur Kalorien verbrannt, wenn man es tut.

Bei Emsly (mein Studio) haben sie mir eine ganz einfache Regel genannt. Morgens Kohlenhydrate und Eiweiß mit Obst, Mittags das gleiche jedoch statt Obst, lieber Gemüse oder Salat. Abends nur Eiweiß und Salat oder Gemüse.

Der Eiweißanteil sollte immer über dem Anteil der Kohlenhydrate liegen. Salat und Gemüse soviel ich möchte! Zusammen mit den 20 Minuten Muskeltraining in der Woche bei Emsly habe ich mittlerweile über 20 Kg verlohten und fühle mich wie neu geboren.

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg!!!

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SabineSmile 16.10.2016, 18:56

So habe ich zumindest über 20 kg abgenommen. Vielleicht liegt es auch daran, dass nur das ganze Konzept funktioniert und nicht nur ein kleiner Teilbereich.
Die Trainer haben mir auch gesagt, dass die wichtigere Regel ist, dass ich an einem Tag mehr Kalorien verbrenne als ich zu mir nehme. Weil sonst die Uhrzeit auch keine Rolle spielt.
Manche Aspekte werden auch nicht empfohlen, weil sie direkten Einfluss haben, sondern indirekten.
Ich soll auch fast keine Süßstoffe verwenden, weil sie den Appetit anregen, obwohl sie mit der Kalorienbilanz nichts zutun haben.
Ich wollte hier nur kurz auf eine Frage antworten und keinen Ernährungsratgeber schreiben.
Ich danke dir aber für die Ergänzung. ;-)

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Morgens solltest du Kohlenhydrate essen, und abends eiweißhaltige Kost.

Das hat mir gut geholfen.

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Ausgewogen ernähren und nicht irgendwelche "Pseudodiäten" Sport aber nicht übertreiben

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Größe? Gewicht? "Ich wiege mehr als genug" ist deine subjektive Meinung. Ich möchte Fakten, bevor ich dir Tipps gebe.

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putzfee1 15.10.2016, 22:32

Oh, ich sehe schon: 52 -54 kg auf eine Größe von 1,60 m. Süße, du bist völlig normalgewichtig und brauchst kein einziges Gramm abzunehmen. 

Mach Sport, das gibt ein gutes Körpergefühl.

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also erst mal wärs es gut zu wissen wie groß du bist und was du wiegst weil manchmal ist es einfach sinnlos, vor allem bei mädchen is es oft so, dass sie abnehmen wollen, obwohl ihr "form" passt die man lieber halten sollte anstatt zu verändern._.

naja, also das wichtigste ist die ernährung.. dazu sollte man am morgen etwas essen was lange satt hält.. ich esse zb morgens einen fettarmen joghurt mit chia- und leinsamen. das kann man natürlich noch mit bananen und sonstigen nach belieben verändern.

auch mehrere kleine mahlzeiten einbauen und nicht nur morgen, mittag und abend. es hilft auch mal auf die verpackung zu sehen dass man weiß was an fett und zucker enthalten ist, wobei du auch darauf achten solltest die mengen an den beiden größtenteils zu reduzieren 

ganz einfach gesagt, iss hauptsächlich eiweißhaltig, wenig fett, wenig zucker, lieber mal zum stillen wasser greifen und nicht zum limo oder ähnlichen

beim training auch schön viel cardio machen

ich hoff da sind jetzt keine schreibfehler oder so drin:D

trotzdem viel glück beim abnehmen und sollten noch fragen da sein dann meld dich einfach in irgendeiner weise:DD

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Mrsbieberlove 15.10.2016, 22:28

Ich bin 1,60 m groß und wiege ungefähr 52 oder 54 kg

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MrLetsFailorz 15.10.2016, 22:33
@Mrsbieberlove

is jetzt nichts bahnbrechendes 

du bist auch kein bodybuilder also mach das ganze sanft dass du nicht gleich die motivation verlierst 

und setz dein ziel nicht wie du es beschrieben hast mit "5 kilo weniger" such dir einen geeigneten körperfettanteil aus den du haben möchtest, den vergleichst du mit deinen kfa und dann kannst du dir auch mehr darunter vorstellen 

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