anleitung zum sixpack. hat jemand konkrete tipps und tricks?

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3 Antworten

Körperfett weiter runter, Muskelanteil rauf.

Vergiß Mangelernährungen wie low Carb, Du brauchst die KH um im Training was zu reißen.

Wie und wo dein Körper Fett auf- und abbaut hängt mit deinen Genen zusammen, also mach Dich nicht verrückt. Es gibt wenige Leute die das leicht schaffen, viele die sich sehr anstrengen müssen und einige die bekommen es nie hin...

Hallo Zunächst bleibt es ein Problem dass man nicht gezielt Fett abbauen kann.  Fakt ist : Ein Sixpack kann nicht allein durch ein Muskeltraining erreicht werden. Dies liegt daran, dass die Muskulatur kaum oder gar nicht auf die Fettspeicher in der Körpermitte zurückgreift.

 Bedeutet Ausdauersport oder eine Diät / ein Kaloriendefizit neben dem normalen Training.

Ausdauersport : Optimal zur Fettverbrennung sind Stepper, der Crosstrainer, das Laufband und Joggen.

Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Dein Körperfettanteil muss bei 5-7% sein, sonst kannst du so viel Sport machen, wie du willst, das wird nix

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