An Muskelmassen zulegen aber wie?

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3 Antworten

Bis im halben jahr sind paar Kilo drin für einen Anfänger...nur kann man darüber ein Buch schreiben...kurz gesagt:

3-4 mal Gewichtheben/Traning (mind.24h Pause dazwischen)

viel Eiweis (2-2.5g Eiweiß pro KG Körpergewicht)

Rest Kohlenhydrate und gute Fette.

Iss 500kal mehr als du verbrauchst

Viel Bankdrücken würd ich ma sagen. Scharfes essen meiden (senkt den Testosteronspiegel und verringert somit den Aufbau der Muskelmasse) Stay strong ;)

Design your new body . de

....investiers, wenn du es willst, ich mach es seit 3 Monaten

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