Am besten die Armmuskeln (Bizeps) trainieren?

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5 Antworten

Hi Eric,
Du bist noch 14 Jahre alt, also kein Wunder dass deine Arme Vllt nicht die dicksten sind.
Mein Tipp an dich: trainier einfach noch 2 Jahre so, wie du möchtest. Ohne Plan und gut essen.
Wenn du 16 bist, kannst du dann damit anfangen wirklich nach Plan zu arbeiten...
Lieben Gruß :)

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1. Essen - du musst mehr essen um etwas an Masse zu zulegen ;)

2. Enge Liegestütze und Klimmzüge machen. Am besten jeden 2.Tag trainieren. 4x 15 Stück wären optimal.

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Ich mache immer 25 Liegestütz jeden Abend, jedoch achte bei den Liegestützen die Hände so nah beieinander zu haben wie es geht. Das reicht um nach ein paar Wochen Resultate zu sehen.

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ano1234nym 29.03.2016, 11:30

bezweifle ich

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AltinBerisha 29.03.2016, 11:33

Bei mir hat es geklappt. Vielleicht kommts auch von Typ zu Typ an.

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Liegestützen gehen nur zum Teil auf die arme, hauptsächlich auf die Brust, mach zusätzlich Klimmzüge und dips
(2-3 mal die Woche je 3 sätze pro Übung und im jedem Satz so viele Wiederholungen wie du schaffst !

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Kannst es mal mit Klimmzügen probieren:D

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