Akzeptabler Trainingsfortschritt?

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4 Antworten

Es bringt nicht viel, die absoluten Werte direkt mit anderen Menschen in anderen Lebenssituationen zu vergleichen. Interessant ist die Tendenz innerhalb deiner Werte, wobei ich auch da die absoluten Werte nicht für bare Münze nehmen würde, weil insbesondere über den Wassergehalt des Körpers deutliche Abweichungen möglich sind. Letztlich messen die meisten Systeme nur anhand des Widerstandes indirekt den Wassergehalt eines Körpers und rechnen unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter und Körpergröße aus standardisierten Tabellen Körperfett- und -muskelanteil aus.

Dass dein BMI nicht Richtung Untergewicht tendiert, ist dir wahrscheinlich klar, weshalb du ja erfreulicherweise was dagegen machst. Beim Rest schau bitte nur auf die ungefähre Tendenz im Wochen- oder besser Monatsvergleich. Alle Werte können noch deutlich verbessert werden - aber bitte keine Hauruckaktionen, damit du lange Freude an der Verbesserung deines Fitnesszustandes hast!

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Kommentar von Bartstoppel1902
19.08.2016, 15:27

Danke für deine Einschätzung Marcus,

ja, das Gewichtsproblem ist mir bewusst. Meine Ernährung und mein Training habe ich bereits seit ca. 4 Monaten umgestellt.

Ich werde meine Werte noch weitere 4 Wochen beobachten. Ich denke wenn ich dann wieder 4%runter gehe, bin ich einem akzeptablen Rahmen. Sonst werde ich mal einen Arzt aufsuchen.

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Kommt drauf an wie du vorher drauf warst. Wenn du jetzt erst mit Fitness gestartet hast, dann müsste eigentlich ein höherer Gewichtsverlust drin sein. Eventuell ein Problem der richtigen Ernährung.

Andererseits wäre es nahezu perfekt rein rechnerisch hättest du so um die 2 Kilo Muskelmasse dazu gewonnen. Allerdings liegt der Fettanteil noch viel zu hoch.

Wie gesagt, ich bin mit diesen Messungen vorsichtig. Check das erst noch 1-2 mal über einen längeren Zeitraum. Dann kann man da auch eine ernsthafte Entwicklung ableiten.

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Kommentar von Bartstoppel1902
19.08.2016, 15:23

Hallo Andi,

danke für deine Einschätzung. Ich werde das noch eine weile Beobachten. Generell bin ich recht unzufrieden, ich trainiere schon seit ca. 3 Monaten 2 - 3 mal die Woche und habe erst ca. 4 - 5 Kg verloren. Der Trainier im Studio meinte das dies auch am Muskelaufbau liegt - wobei das für mich nur schwer vorstellbar ist.

Ich werde die Werte in 4 Wochen noch einmal abgleichen. Danke für die Infos =)

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Der Körperfettanteil ist sehr hoch. Ich würde mal sagen ein normaler, sportlicher Mensch hat um die 15% KFA. 

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Kommentar von Bartstoppel1902
19.08.2016, 15:16

Hallo Ralf, das der sehr hoch ist weiß ich auch, wie oben steht. Die Frage ist ob der Fortschritt akzeptabel ist.

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Zunächst herzlichen Glückwunsch für den eingeschlagenen Weg, er ist der Richtige.

Zur Einschätzung Deiner Werte:

Muskelanteil:

https://vidagesund.de/muskelanteil/

BMI:

http://fddb.info/db/de/lexikon/bmi/index.html

KFA:

https://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperfettanteil

Den KFA sollte man am besten mit dem Caliper bestimmen:

http://www.ironsport.de/3falten.htm

Die elektronischen Körperfettwaagen sind leider nicht sonderlich genau.

Dass es auf die Körperkomposition und nicht auf das Körpergewicht ankommt, hast Du offenbar schon auf dem Schirm (das ist gut so!):

https://www.marathonfitness.de/10-kilo-abnehmen-in-4-wochen/

Anfangs wird es mit der Gewichtsredukion recht schnell gehen, 500 g/Woche sind eine realistische Größe.

Hin und wieder wirst Du ein Plateau erreichen, das ist normal.

Viel Erfolg!

Günter

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