Abnehmen,richtig oder Falsch. Was meint ihr?

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4 Antworten

Von dem sport den sie machen also laufen und fahrrad fahren machen sie es fürs abnehmen gut. Dies sind nähmlich ausdauersportarten, bei denen man permanent ohne unterbrechung kalorien verbrennt und somit auch fett. Sie sollten aber darauf achten, dass sie falls sie muskelkater bekommen, nicht mit dem muskelkater weiter trainieren. Dadurch kann es zur früheren erschlappung des gesamten körpers und noch größeren schäden der muskeln kommen. Muskelkater an sich ist nichts schlimmes, man sollte dabei aber auf keinen fall weiter trainieren sondern sich vollständig regenerieren lassen. Wenn sie das hauptziel haben abzunehmen, ist es zu empfehlen mit einem puls vpn ca. 60-70% des maximalpulses zu trainieren. Eine fausformel des maximalpulses ist 220-Lebensalter=maximalpuls. Wenn es ihnen bei dem puls zu anstrengend sein sollte, dann schrauben sie lieber etwas runter. Ich kenne ihren trainingsstand nicht genau... so viel wäre es zu dem sport, jetzt zur ernährung.

Esnist wichtig, dass sie nicht hungern, das macht niemandem spaß und dadurch führt es sehr schnell dazu, dass man die motivation verliert und das ganze abbricht. Wenn man auf süßes gut verzichten kann, ist dies auf jeden fall nicht schlecht, aber man kann sich auch mal ein bisschen was gönnen, ohne fett zu werden (voraus setzung: man macht weiterhin sport). Es wäre besser wenn sie mittags warm essen, als abends. Das frühstück ist gut und mittags würde ich warm essen und abends kalt. Wichtig ist auch, dass sie proteine also eiweiße zu sich nehmen. Das ist in fisch, fleisch und vielen weiteren produkten. Mehr als 30gramm eiweiß in einer mahlzeit bringen aber nichts, weil der körper das nicht so gut verarbeiten kann. Erst ca. 2 stunden später kann der körper wieder eiweiß sinnvoll aufnehmen. Der eiweiß dient zum muskelaufbau. Sie können sich auch nochmal im internet informieren, in welchen produkten sehr viel eiweiß enthalten ist. Wenn sie viel eiweiß nehmen ist es sehr wichtig viel zu trinken, sonst kann die eiweißmenge schaden an den nieren hervorrufen. Wird aber viel getrunken braucht man sich keine sorgen machen. Der muskelaufbau ist zum einen vorteilhaft, weil man natürlich viel mehr kraft hat, es besser aussieht und die muskeln auch fett verbrennen, wenn sie gar nicht arbeiten. Klingt gut, dafür muss man aber auch was machen und die muskeln auch immer bei behalten und weiter trainieren. 

Wenn sie erkältet sind oder krank sind sollten sie unbedingt bis zum ende der krankheit aufhören zu trainieren. Dies schadet dem körper und bringt auch keine wirklichen vortschritte. Außerdem brauch der körper länger um sich von der krankheit zu erholen.

Und wie gesagt sollte man nicht hungern!!! Das ist im ausdauersport sehr wichtig. Man muss zwar mehr kalorien verbrennen als man aufnimmt, aber man sollte auch nicht zu stark hunger, weil man dann das ganze höchstwahrscheinlich abbricht. Also der körper braucht nährstoffe um zu funktionieren. Wichtig ist der muskelaufbau und das gesunde, eiweißreiche essen und das training. 

Ich hoffe ich konnte helfen!

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Kommentar von rossseeeeee
08.03.2016, 00:04

Und wie sie Helfen konnten. Vielen lieben Dank ! :-) 

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Hey :D
Wenn du abnehmen möchtes brauchst du ein kaloriendefizit...das heißt du musst wissen was dein täglicher bedarf ist! Angenommen du hast einen GRUNDumsatz von Ca 1800 kcl ( ohne Sport ) dann müsstest du davon 200-300 kcl abziehen jeden Tag..
Aber wenn du Sport macht ( Cardio zB ) erzielst du somit nur ein größeres Defizit! Du kannst es machen aber dann auch mehr essen !
Wenn du Kraftsport machst musst du auf deine Makros achten! Die Verteilung von fett , Eiweiß und Kohlenhydrate !
Bei der Diät kannst du alles essen was du möchtes theoretisch , es kommt nur auf das Defizit an!  Wenn du schon eine gewisse grundmuskulatur besitzt und Kraftsport machst , würde ich auf eine eiweißhaltige Ernährung achten ! Man will ja schließlich nicht die erworbene Muskulatur verlieren ;)

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Kommentar von PeachesP
05.03.2016, 17:15

Ich hoffe, du meinst Gesamtumsatz.
Man sollte nie unter Grundumsatz essen!

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Kommentar von luanabear
05.03.2016, 22:37

Jaaaa

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Probiers mal mit abends keine Kohlenhydrate.
Wirst sehen dass das viel besser ist.

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