Abnehmen zu Hause ohne Fitnessstudio?

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5 Antworten

Als erstes musst du deine Ernährung grundsätzlich umstellen. Eine Diät hat keinen Sinn.
Orientiere dich an der Ernährungspyramide. Trink eine halbe Stunde vorher ein Glas Wasser um den Appetit zu hemmen und lass dir beim Essen Zeit. Das Sättigungsgefühl setzt so oder so erst nach 20 Minuten ein.

Außerdem solltest du mindestens 5 Stunden Bewegung in der Woche machen. Mindestens eine halbe Stunde am Stück, da die Fettverbrennung auch erst nach zirka 20 Minuten einsetzt.
Am besten jeden Tag eine Stunde am Stück. Joggen wäre zum Beispiel was einfaches. MP3-Player oder IPOD ins Ohr und gemütlich losgetrabt.

Süßes oder Fast Food musst du nicht weglassen. Du solltest nur auf die Menge achten, die du davon zu dir nimmst. LG und viel Erfolg!!

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Natürlich kannst du etwas für dich tun, auch wenn deine Erwartungen, den Gewichtsverlust betreffend, vielleicht etwas hoch geschraubt sind. Da du dich mit 13 Jahren noch mitten im Wachtum befindest, solltest du keine Diät machen. Ernähre dich gesund, schränke deinen Konsum an Süßigkeiten und gezuckerten Getränken ein und bewege dich viel. Es muss nicht immer der Leistungssport sein, eine Radtour anstelle PC- Daddeln tut schon viel für dich.

Mach dich nicht verrückt, du wächst ganz sicher noch ein gutes Stück, das streikt :)

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Es wird schwer 10-15 kg in 6 Wochen abzunehemn, Bro.

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Kommentar von Fabianfrage
24.06.2016, 11:38

Wieviel kg schaffe ich in dieser Zeit wenn ich regelmäsig trainiere?

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Man nimmt nicht mit Übungen ab. Das sollte dir mal klar sein. Man nimmt nur ab, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmst, als man verbraucht. Das kann durch Sport lediglich unterstützt werden. Statt dir Gedanken über Übungen zu machen (die gibt es millionenfach auf Youtube), solltest du deinen Ernährungsplan überprüfen!

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Genieße die Ferien und streich das abnehmen.

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