Abnehmen was soll ich essen BITTE um Rat?

...komplette Frage anzeigen

4 Antworten

Das ist schon alles richtig und ein guter Ansatz was du da im Kopf hast.

Also zu dem Fleichproblem. Am besten eignet sich mageres Fleisch und da am besten Geflügel. Das unpaniert und unmariniert braten. Nur mit in bisschen Salz und Pfeffer. Du brauchst dafür nicht den Grill an machen. Vielleicht habt ihr ja eine Keramik-Pfanne zu Hause. Da kannst du ganz ohne Fett anbraten oder damit es nicht so trocken wird mit Mineralwasser. Nur so viel, dass der Boden leicht bedeckt ist und das Fleisch nicht schwimmt. Das geht auch bei gut beschichteten Pfannen. Ansonsten kannst du auch so Aluschalen kaufen (5Stk für ca 1,99). Die legst du mit in die Pfanne und kannst dann ohne Fett braten. 

Neben Geflügel eignet sich auch sehr gut Fisch. Egal welcher, hauptsache natur, ohne irgendwas drum rum und dran. Den kannst du in Alufolie machen in der Pfanne oder auch im Backofen. Kannst da ruhig auch ein wenig Rosmarin mit rein machen für ein bisschen Würze.

Auf Nudeln, Reis und Kartoffeln und Brot solltest du so weit es geht verzichten. Da sind Kohlenhydrate drin, die geben dir zwar Energie, aber das was nicht als Energie abgebaut wird, wird zu Fett. Wenn du Kohlenhydrate ist, dann am besten am Morgen in Form von Dunklen Brot (Vollkornbrot).

Salat kannst du viel variieren. Du kannst verschiedene Salate kaufen (Eisbergsalat, Feldsalat, Romasalat...) und alles mögliche dazu schnippeln... Gurke, Tomate, Paprika, Pilze, Zwiebeln. Möhren, Mais, Radischen.... Auch da kannst du Geflügel anbraten, in Streifen schneiden und dazu mischen. Ist auch kalt ein Genuss. Thunfisch in Eigensaft kannst du auch rein machen. Bei Dressing solltest du auf fertige wie French, Joghurt, Thousand Island und Co verzichten. Die sind verstecke Zucker und Fettquellen. Am besten wirklich Essig & Öl mischen und nach belieben würzen und Kräuter rein machen.  ansonsten eignen sich auch Essige wie Wallnussessig oder Balsamico Essig. Da musst du nichts mehr mischen und die gibt es fertig zu kaufen.

Snacks am besten rohes Gemüse wie Möhren, Kohlrabi oder Radischen. Aber auch ein paar Nüsse (nicht zu viele) kannst du essen. Ab und zu solltest du dir aber auch zwei Stücke Schokolade gönnen (vllt 2x in der Woche). Am besten Zartbitter Schokolade. Ein selbstgemachter Smoothie oder Naturjoghurt mit ein wenig Obst ist auch ganz lecker. Obst generell ist dafür geeignet. Ein Apfel oder eine Orange sind da ganz gut. Nur was viel Fruchtzucker hast, solltest du meiden wie Weintrauben oder Bananen.

Sport würde ich dir nur jeden zweiten Tag empfehlen. Gerade laufen. Deine Gelenke, gerade die Knie brauchen ein Tag Pause, damit die sich erholen. Beim laufen werden diese zusammengedrückt und bei täglicher Belastung, gerade wenn diese es nicht gewohnt sind, kann das zu dauerhaften Schäden führen. Du könntest aber auch jeden zweiten Tag laufen und die Tage dazwischen schwimmen oder einfach ein paar Sit-Ups zu Hause machen.

Essen solltest du, wenn es gesund bleiben soll, so zwischen 1900 kcal und 2200. Verbrennen brauchst du nicht so viel. 45 min pro Einheit sind da locker genug. 

Achso... und Abends solltest du alles was Kohlenhydrate hast meiden, also Kartoffeln, Nudeln, Reis oder Brot. Eine Gemüsesuppe oder Tomatensuppe oder so sind ganz nett, Salat oder einfach mal ein wenig Rohkost. 

Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen ;)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Ich bin in der 11. Klasse und hab mich mit den 12. Klässlern (auch  Jungs sogar xD) heute darüber unterhalten xD

Auch wurden echte Erfolge ausgetauscht xD

Du solltest weniger Salz in den Gerichten tun oder Gewürze generell, denn die machen die hungriger. So wenig Gewürze wie möglich, macht besser satt. Dass du Süßigkeiten weglässt ist ja klar ;) :)

Und was die Jungs gesagt haben war: Du kannst eig sogar so essen wie vorher und einfach SPORT TREIBEN ^^

2-3 x die Woche reicht ;)

So vermeidest du den Jojo-Effekt, dass du wieder zunimmst, das würde ich dir SEHR empfehlen, denn ich habe z.B über 15 Kilo abgenommen und das ohne Sport am Anfang und jetzt sind ein paar Kilos wieder drauf, weshalb ich dann doch Sport machen sollte.

Viel Erfolg :)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Man kann nicht gezielt an bestimmten Stellen abnehmen, auch nicht im Gesicht. Und mit 78-80 Kilo bei 1,88 Größe ist jede Art von Diät für dich einfach nur extrem ungesund.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
MyProducer 10.11.2015, 19:56

Oh man schon wieder so einer....

0

Deine Pläne hören sich gut an.
Aber nimm am besten erstmal mit Kraftsport an Muskelmasse zu, danach kannst du dich dann darum kümmern dein Fett loszuwerden.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?