Abnehmen ohne viel Sport. Bitte um Hilfe!

...komplette Frage anzeigen

7 Antworten

KONKRET ZU DEINER FRAGE

  • Besonders viel Sport ist nicht nötig. Es geht immer nur um die Kalorienbilanz.
  • Such Dir abwechslungsreiche Bewegung aus, um wenigstens ein wenig zu tun. Zum Beispiel könntest Du öfter mal Schwimmen gehen oder Wandern und Geocaching verbinden.

ALLGEMEINES ZUM ABNEHMEN

  • Abnehmen tut man immer dann, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das ist die Goldene Regel, an der absolut nichts vorbei führt.
  • Für den Gewichtsverlust ist es völlig egal, wann man was und wie viel isst. Es kommt einzig auf die Energiebilanz an. Alles andere ist esoterisches Gerede ohne naturwissenschaftlich-medizinische Grundlage. Lass Dich bloß nicht verarschen!
  • Um ein Kilogramm Fettgewebe abzubauen muss man etwa 7000 kcal einsparen, d.h. die Energiebilanz aus aufgenommenen Kalorien und Kalorienverbrauch muss entsprechend 7000 kcal betragen. Dies kann zum Beispiel in zwei Wochen durch tägliches Einsparen von 500 kcal gesund erreicht werden oder in nur einer Woche durch tägliches Einsparen von 1000 kcal. Noch schnelleres Abnehmen ist weder gesund noch dauerhaft erfolgreich. (Anmerkung: Ein Kilo Fett/Öl hat etwa 9300 kcal, aber menschliches Fettgewebe enthält nicht nur Fett, sondern auch andere Gewebe- und Zellbestandteile.)
  • Weniger essen ist dabei meistens erheblich einfacher als deutlich mehr zu verbrauchen. Selbst wenn Sport auf Laienniveau recht intensiv betrieben wird, werden dadurch in der Gesamtbilanz nur begrenzt viele Kalorien verbraucht.
  • Insgesamt gesehen ist es gesundheitlich immer am besten, wenn man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt. Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte sollten immer dabei sein. Dagegen sollten Fette weitestgehend gemieden werden, da verstecktes Fett schon genug zu sich genommen wird.
  • Es ist sehr hilfreich, Buch zu führen und alle zugenommenen Lebensmittel zu erfassen, auch einschließlich aller Getränke. Notiere Mengen und Kalorien und bekomme ein Gefühl dafür, durch welche Lebensmittel Du am meisten zu Dir nimmst und wo Du am ehesten sparen könntest.
  • Es gibt kostenlose Smartphone-Apps wie z.B. MyFitnessPal, bei dem man den persönlichen Kalorienbedarf errechnen, Sport und Training eingeben und die zu sich genommenen Lebensmittel und Kalorien genau erfassen kann. Damit bringt Abnehmen Spaß und man gewinnt eine gute Kontrolle, so dass man Fehler und Gesundheitsgefahren vermeiden kann.
  • Wichtig ist wirklich, beim Abnehmen genug zu essen, so paradox das auch klingt. Es ist wichtig, satt zu werden. Iss viel Obst und Gemüse, trink sehr viel Wasser. Vermeide Fett, Süßigkeiten, Chips und Fastfood. Iss ansonsten, was Dir schmeckt und führe Buch, so dass Du den Überblick behältst.
  • Starkes Schwitzen durch Sauna oder Sport ist auf jeden Fall gerade während des Abnehmens gesund, denn in den Fettzellen lagert der Körper viele fettlösliche Gifte ein und die werden während des Abnehmens logischerweise freigesetzt. Die Talgdrüsen lagern diese Gifte dann ein und es kann zu Pickeln und unreiner Haut kommen. Durch häufiges und starkes Schwitzen kann man sicherstellen, dass man sich die schöne, reine Haut auch während des Abnehmens erhält und alle Gifte ausscheidet.
  • Viel trinken ist immer wichtig und hält gesund. Am besten viel Mineralwasser, je nach Geschmack zusätzlich Fruchtsaftschorlen, fettarme Milch, ungesüßten Tee.

Kalorien zählen. Fang am einfachsten mal damit an, auf die Etiketten/Inhaltsstoffe der Lebensmittel zu schauen und Dir kalorienärmere Lebensmittel auszusuchen. Lass so nach und nach diese Kalorienbomben weg.

Ich würde dir empfehlen immer 3 Mahlzeiten am Tag zu essen.Aber richtige Portionen,so dass du keinen Heißhunger bekommst.Auf jedenfall viel Gemüse,fettarmes Fleisch und Obst.Obst kannst du auch zwischendurchmal essen.Aber verzichte nicht gänzlich auf alles,was lecker ist.Ein bisschen Süßes ist,denke ich,auch immer erlaubt.Und vielleicht solltest du doch noch Sport machen.Wie wäre es mit Schwimmen.Das ist nicht so anstrengend.Oder was tanzmäßiges wie Zumba.Ist zwar anstrengend,aber da es viel Spaß macht,merkst du es fast gar nicht.Tennis würde ich übrigens auch noch empfehlen.:)

Also wenn du einmal mit Sport anfängst kannst du nicht mehr damit aufhöre, naja wenn du es nicht beim ersten Mal übertriebst ist es gut.

Jedenfalls solltest du Zucker von deinem Speiseplan streichen, das heisst gaar keine Süssigkeiten mehr und auch übrhaupt keine ungesunden Sachen/Snacks (Chips, Pommes,Cola,...)

Dann solltest du versuchen dreimal regelmässig zu essen. Am besten du isst am meisten beim Frühstück, etwas weniger bei Mittagessen und ganz wenig beim Abendessen. Solltest du Hunger zwischendurch bekommen dann Obst essen. Und auf jeden Fall kleinere Mengen essen und auf VollkornProdukte umsteigen. Das solltest du streng einhalten und dann kannst du es schaffen :)

Lade dir auf dem Handy ne App runter die deine Kalorien zählt

Hey:) du bist doch schon im Normalgewicht

ToniMarei 30.06.2014, 19:40

Stimmt!Eher etwas mehr Sport.Das macht fit!

0

die ernährung ist ausschlaggebend nicht der sport

Was möchtest Du wissen?