Abnehmen muskelmasse anbauen Magerquark Haferflocken?!

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2 Antworten

Hallo! Willst du denn alles falsch machen?

  • Keine einseitige Ernährung / Diät mit 14.
  • Kein Training mit Hanteln mit 14.

Die Knochenenden, sogenannte ,Epiphysen', sind im jugendlichen Alter noch nicht verknöchert. Direkt an den Epiphysen sitzt die Wachstumsfuge, auch .Epiphysenfuge' genannt. Sie ist für das Längenwachstum der Knochen verantwortlich. Bei unkontrolliertem Training besteht die Gefahr, dass Knorpelgewebe in dieser peripheren Knochengegend verletzt wird und sich die Wachstumsfugen frühzeitig schließen. Derartige Schäden können durch Übertraining oder das Stemmen von Maximalgewichten verursacht werden.

Es ist eine Risikokurve, die mit dem Alter verflacht und eng gesehen erst mit 20 endet. Ein 12 jähriger muss auch nicht zwingend Schaden nehmen, nur sein Risiko ist wesentlich höher. Es spielen natürlich auch individuelle Faktoren mit. Ich habe mit 18 begonnen, Nicht aus Vernunft, sondern Umstände halber.Ein leichtes Krafttraining mit Körper und Körpergewicht ist aber auch in Deinem Alter ausdrücklich gut.

Ich wünsche Dir alles Gute.

Du kannst nicht abnehmen und Muskelmasse aufbauen, ohne irgendwelche Steroide zu nehmen. Entweder behältst du die Muskelmasse und wirst dünn(in deinem Alter nicht empfehlenswert) oder du baust Muskelmasse auf und wirst fett, so wie es jeder Bodybuilder wird(immer noch in deinem Alter nicht empfehlenswert). Warte bis du 16 wirst, dann baust du Muskelmasse auf und nach einiger Zeit kannst du anfangen zu definieren.

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