abnehmen ich bitte um Hilfe?

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8 Antworten

Du kannst auch jetzt schon Sport machen, am besten etwas das gelenkschonend ist wie: walken, oder schwimmen. Gut sind Ausdauersportarten wie: inlinern, schwimmen, joggen, walken, u.s.w. wichtig ist die Regelmäßigkeit um Erfolge zu sehen.

Am besten wäre es, du würdest einen Arzt zu Rate ziehen, der dir einen Ernährungsplan erstellt, der auf dich zugeschnitten ist.

Du solltest erst einmal eine gesunde Ernährung erlernen.

Wichtig ist das du deinen Grundumsatz hast und nicht zu wenig zu dir nimmst, sonst geht dein Körper auf Sparflamme und du nimmst nicht mehr ab. Schnell abnehmen bringt überhaupt nichts, weil man auch wieder schnell zu nimmt, dann ruft der Jo Jo Effekt. Eine gesunde Abnahme ist zwischen 0,5 kg und 1 kg die Woche. Gerade am Anfang, nimmt man durch den hohen Wasserverlust mehr ab.

Es ist ratsam langfristig abzunehmen, also langsam, anstatt zu schnell, weil man es sonst ganz schnell und noch mehr wieder drauf bekommt. Wenn du zu wenig zu dir nimmst, dann geht dein Körper auf Sparflamme und du kannst gesundheitliche Schäden, bis hin zu Essstörungen davon tragen.

Wichtig ist, wenn schon abnehmen, dann gesund. Ernähre dich einfach gesund und mache etwas Sport. Dickmacher wie: helles Mehl, Kuchen, Fastfood, fette Wurst, u.s.w. einfach sorgfältig damit umgehen. Wichtig sind gesunde Fette, Vollkorn- und Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst u.s.w ebenso wichtig sind viel ungesüßte Getränke und gesunde Fette, damit dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht.

Wenn man eine gesunde Ernährungsumstellung macht, dann darf man alles Essen was man möchte, so bekommt man keinen Heißhunger und muss sich nichts versagen, nur lernen vernünftig damit umzugehen.

Denk dran, man kommt langsam und dauerhaft zum Ziel.

LG Pummelweib :-)

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Also erstens macht schwimmen sport ect dich nicht breit.
Ernähre dich gesund. Lass die Milchschnitten ,Schokotafeln Chips alles liegen. Mach dir stattdessen ein Obst&gemüseteller und leg es dir aufm tisch, wenn du lust auf was zu knabbern hast , hast du da was gesundes liegen. Trink am tag so viel wasser wie möglich. Verzichte auf Limo und Cola. Wenn dir Wasser allein nicht schmeckt kannst du von der Drogerie für ein euro diese magnesium-eisen-vitamin tabletten kaufen. Schmeckt super und ist gesund.
Verzichte abends auf zu viel kohlenhydrate. Mach sport, am besten dad was dir spaß macht. Inliner fahren? Aufjedenfall hast du nicht großen hunget wenn du ordentlich trinkst. Du merkst wie schnell das geht mit dem abnehmen am anfang. Wenn du doch noch lust auf was süßes hast, kannst du dir bitterschokolade (70%?) Kaufen , is genauso lecker und gesund aber nur ein stück nicht die ganze tafel:) auf keinen fall kalorien zählen, das macht nur verrueckt. Iss morgens statt gezuckerte cornflakes normale ohne zucker oder haferflocken mit obst, pfannkuchen aus vollkornmehl ohne öl und low fat milch is genauso lecker, wenn du das rezept willst frag nach:)
Das sind meine tipps hoffe konnte dir helfen.

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Kommentar von stefan123490
05.11.2015, 22:07

ich bin veganerin das heisst das ich all die michscnitten und so nicht esse und Säfte trinke ich extrem lange nicht ...(ich meine es ernst...es ist mir ja wichtig abzunehmen...!) mein problem sind eher die Kohlenhydrate weil ich meine vegan nudeln oder so gibt es ja auch...wie soll ich auf die menge verzichten also wie kann ich die Portion am besten Verringern?

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Kommentar von issma
05.11.2015, 22:10

du kannst ja die Portion nudel da verringern, indem du daneben viel Gemüse isst dazu, kannst ja eine soße aus gemuese machen,ohne öl oder etwas kokosöl<-hilft auch sehr gut beim abnehmen (lecker :D) und dan statt den nudeln mehr gemuese im teller

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Kommentar von issma
05.11.2015, 22:10

bist du veganerin nur wegen abnehmen? weil dann ist das sehr falsch:D

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Erstmal Ernährung Umstellung .. ich habe jezt 3 kg abgenommen nur weil ich weniger gegessen habe (NICHT GEHUNGERT!) und bei heißt hinger nur Obst gegessen habe oder nichts. Es gibt immer 2 Mahlzeiten und einmal in der schule mein (schwarz) Brot mit Salat Händchen irwas jnd ich esse auf einmal kein süßes mehr... ich weiss nicht alles was meine Mutter kauft ( und was ich mir früher immer reingestopft habe) esse ich nicht mehr einfach weil mir nicht schmeckt und bei uns ist es so das wenn etwas fehlt (z.b. Ketchup) schreibe ich es auf sie Einkaufs Liste damit meine Mutter es nicht vergisst. Chips, nutela, kuchen and süße gwtrenke gibt es sowieso bei uns nicht und ganz ehrlich so extrem habe ich meine ernähring nicht umgestellt ... ehtlich gwsgat war es nicht einmal extra :D ich denke wenn ich jezt achte was ich esse und WIRKLICH eine Umstellung mache könnte ich 5 Kilo abnehmen und ab da würde ich mich trauen draußen Sport zu machen (jogger ist da am besten)
Viel Glück :)

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Dein Name ist Stefan und bist Veganerin? Hmm na gut :-) Trinke viel am besten min. 2L am Tag. Iss Roggenvollkornbrot je 4 Scheiben am Tag (morgens 2 und am Nachmittag) mit eiweißhaltigne Belag und Gemüse. Zwischen den Mahlzeiten sollten 6-8 Stunden liegen. Abends kannst du dir ein Gemüse mit Thunfisch, gebratener Hühnerbrust oder anderes gönnen aber kein Brot!

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Wenn du ein Smartphone hast, würde ich dir raten deinen täglichen Kalorien verbrauch aus zu rechen und dann mit Hilfe einer App wie "MyFitessPal" oder "Lifesum" deine Ernährung umzustellen und zu kontrollieren. Es reicht wenn du die Kalorienzufuhr am Tag auf ca. 1300-1400 beschränkst. So nimmst du auch ohne Sport ab (bin lebendes Beispiel).

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Kommentar von stefan123490
05.11.2015, 22:01

weil du sagst Ernährung ändern,...bin eben schon vegan aber das schon lange also unabhängig vom Gewicht

aber danke:)

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Kommentar von issma
05.11.2015, 22:05

man sollte ehrlich gesagt keine kalorien zählen, da macht man sich doch selbst verrueckt. Eine Banane ist aufjedenfall viiiel besser als ein Schokoriegel. und schonmal ein anfang. klar kalorien wuerde ich beim sport berrechnen aber beim essen nicht , no :)

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Kommentar von issma
05.11.2015, 22:11

man kann von 3 Äpfeln nicht zunehmen :) und mit sport zusätzlich abnehmen

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Kommentar von stefan123490
05.11.2015, 22:15

eben ich esse Großteils nur Obst und Gemüse also am tag esse ich locker 5 Bananen....also in der früh trinke ich vor der schule ein shmootie mit Nüssen,Grünzeug(spinnt,...) blablabla Schulzeit nur Obst meistens bis mittag....mittag Salat mit reis zumbeispiel und am Abend Obst und Gemüse auf das ich lust hab

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Erstmal abnehmen und dann Sport ist Blödsinn! Genau wie Rad fahren und schwimmen macht dich noch breiter!

Gutes und gesundes abnehmen ohne Sport ist nicht möglich! 

Errechne deinen täglichen Kalorien Bedarf im Internet und reduziere ihn angemessen! So wie es für dich am Besten möglich ist und du dich wohl fühlst!

Fang mit Cardio an! Guck dir YouTube Videos dazu an die helfen wirklich! 

Ich wünsche dir viel Erfolg! 10kg sind definitiv schaffbar!

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Fahrrad fahren ist extrem gut.
Davon wirst nicht breiter...

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Kommentar von stefan123490
05.11.2015, 22:12

auch nicht meine Oberschenkel? viele sagen das nämlich

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Kommentar von issma
05.11.2015, 22:13

nein, du wirst nicht breiter , das sind schon muskeln aber das sieht doch jedenfalls besser aus und straff als fettgewebe oder?:D

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Bei dem Übergewicht solltest du deinen Kinderarzt fragen und dir Hilfe holen.

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Kommentar von stefan123490
05.11.2015, 22:04

die werden mich mit irgendwelchen pulveressen vollstopfen und blutwerte messen hin her (obwohl blutmessen war ich schon und alles zu 100% optimal war) 

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