Abnehmen darf ich jetzt noch was essen?

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3 Antworten

Hallo trampolinfan,

natürlich kannst Du nach dem Laufen essen, wenn Du Hunger hast. Abnehmen wirst Du trotzdem, solange Du insgesamt täglich ein Kaloriendefizit von etwa 500 kcal erreichst.

Es wird auch empfohlen nach dem Sport etwas Kohlenhydratreiches zu essen, um die entleerten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Wenn Du zu
lange mit dem Essen wartest, so können auch Heißhungerattacken entstehen.

Außerdem ist besonders beim Abnehmen Eiweiß nach dem Sport wichtig. So verhinderst Du einen Muskelabbau. Du willst beim Abnehmen ja vor allem Fett verlieren und nicht Muskeln.

Es ist also optimal in einem Zeitrahmen von 2 Stunden nach dem Sport etwas Eiweiß- und Kohlenhydratreiches zu essen.

Gut wäre z.B. Rührei mit Vollkornbrot, Kartoffeln mit Spiegelei und Spinat oder auch Magerquark mit Haferflocken und Früchten.

Wasser solltest Du zusätzlich trinken, um Deinem Körper die ausgeschwitzten Elektrolyte wieder zuzuführen.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

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Hey :)

Nach dem Sport hat dein Körper natürlich viel Energie verbraucht - du solltest da schon etwas essen, damit er sich wieder erholen kann. Abnehmen bedeutet nicht, dass man hungern sollte. Iss etwas leichtes, gut verdauliches, dazu gut trinken.

LG

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Kommentar von trampolinfan
08.08.2016, 20:13

ist schwarz Brot mit bitter und einen Apfel ok? :)

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Warum solltest du jetzt nichts mehr essen dürfen? Der Körper entscheidet nicht nach der Uhrzeit, ob du davon jetzt direkt zunimmst. 

Hast du bereits deinen Tagesbedarf gedeckt/wie sieht es mit dem fürs Abnehmen erforderlichen Kaloriendefizit aus? Was hast du bisher zu dir genommen? 

Das lässt sich pauschal unmöglich sagen und da man das so ohnehin nicht beantworten kann, von daher bleibt es bei dieser einfachen Aussagen: Wenn du Hunger hast, dann iss etwas.

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Kommentar von trampolinfan
08.08.2016, 20:13

Danke :) ist Schwarzbrot mit bitter und einen Apfel ok!

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