Abnehmen.- schnell und gezielt

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7 Antworten

Du hast die Wahl: Schnell und ungesund oder langsam und gesund. Das Gewicht hast du dir ja auch nicht in einer Woche angefressen... Es wird sicherlich kein Problem sein, schnell Abzunehmen. Ganz ehrlich, dass ist das geringste Problem, danach dein Gewicht zu halten, das ist schwer! Ich spreche aus Erfahrung. Aber was ich dir empfehlen kann, egal was du tust, tue es mit Sport! Und bitte hungere dich nicht ab! Ich habe sehr viel abgenommen indem ich gut und viel gefrühstückt habe und zu Mittag einen Salat und Abends nichts mehr. Hab tagsüber viel getrunken und jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Sport getrieben. :) Viel Glück!

Vermeide Zucker Versuche, Zucker und Süßstoffe aus deinem täglichen Ernährunsplan komplett zu streichen. Steige - sofern du Süßungsmittel überhaupt benötigst - auf natürliche Produkte, wie Ahornsirup oder Agavendicksaft um. Du wirst sehen, dass der Körper sich nach einer gewissen Zeit an die veränderten Ernährungsgewohnheiten anpasst und ein vermindertes Süß-Bedürfnis hat. Achte auch auf versteckten Zucker - zum Beispiel in Fruchtsäften, Kompotten oder Marmeladen. Kaufe lediglich solche Produkte, die beispielsweise mit Apfeldicksaft oder gar nicht gesüßt sind.

Vermeide Fett
Damit der Körper abnimmt, solltest du pro Tag nicht mehr als 30g Fett zu dir nehmen. Achte auf deinen Fettkonsum - insbesondere auch auf versteckte Fette. Vermeide frittierte Speisen und benutze zum Braten speziell beschichtete Pfannen, die lediglich einen Teelöffel Öl benötigen. Verwende für deine Salatmarinade nur 1 TL Öl und verlängere diese mit Joghurt oder kalter, fettreduzierter Gemüsebrühe.


Vermeide Weißmehlprodukte
Achte darauf, keine oder wenige Produkte zu dir zu nehmen, die weißes Mehl enthalten. Frage deinen Bäcker nach Brotsorten, denen gar kein Weißmehl zugesetzt ist (die meisten Vollkornbrote haben nämlich einen nicht zu verachtenden Weißmehlanteil in sich). Ersetze Weißmehl durch Roggenmehl - Du wirst sehen, wie gut eine Roggenmehl-Palatschinke schmeckt.


Vermeide Geschmacksverstärker
Achte darauf, keine Geschmacksverstärker zu verwenden. Fertige deine eigenen Gewürzmischungen an, anstatt fertige zu verwenden.


Vermeide Bananen, Birnen und Weintrauben
Alle anderen Obstsorten kannst und sollst du regelmäßig und ausreichend essen.


Esse Kartoffeln
Entgegen einer langläufigen Meinung sind Kartoffeln keine Dickmacher sondern richtige Schlankmacher - sie sättigen rasch, haben einen hohen Vitamingehalt und helfen dem Körper beim Entschlacken.

Ich hoffe konnte dir helfen LG Scoobie !!!

am besten machst du täglich sport (ausdauertraining und muskelaufbau) , isst mehr eiweiß als kohlenhydrate und trinkst viel (4 liter am tag). du kannst aber trotzdem nicht schnell abnehmen, das braucht zeit.

Die Wörter abnehmen, schnell und gezielt passen nicht in einen Satz.

Das ist ein Ding der Unmöglichkeit.

du solltest nicht schnell abnehmen, das schadet nur deinem körper. für 5kg solltest du schon einen monat einplanen, nicht schneller. ernähr' dich einfach gesund. keine süßigkeiten, kein fast food, kein fettiges zeugs. wenn du noch zu hause wohnst, bitte deine eltern etwas leichter zu kochen, damit sie dich unterstützen können. iss' viel obst, gemüse, vollkornprodukte, mageres fleisch/geflügel, magerquark/joghurt, suppen, salate ohne dressing... treib' dazu noch viel sport. teil's dir so ein, dass du mindestens 1-4mal die woche 30 minuten sport machst. vorschläge: joggen, schwimmen, tennis, inliner, fahrrad, yoga, tanzen, springseil...

Probiers doch mal mit "Der 4-Stunden-Körper" von Tim Ferris. Kann ich empfehlen!

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