Abnehmen - Essens - (Tagesablauf)

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6 Antworten

Esse um halb sechs abends und danch nichts, vor allem keine Kohlenhydrate nach 18:00 Uhr da der körper dann über nacht abnimmt. Und trinke viel , wenn du 3 liter am tag trinkst verbrennt der körper 3 % mehr fett als normal , trink am besten jede stunde ein glas ;)

Wenn du mit vollem Bauch spielen kannst iss vorher was und danach nichts mehr. Wenn du Abends dann noch auf Kohlenhydrate verzichtest (Nudeln, Reis, Kartoffeln etc.) klappt das ganze noch besser.

hey, also ich würde vor dem Training was essen und nach dem Training nichts schweres mehr also nur ein bisschen Obst oder so was. Und wenn du nach dem Training was isst dann keine Sachen mit Weisem Mehl mehr und am besten auch nichts warmes.

Nach dem Training würde ich dir dringend von Kohlehydraten abraten - also nur Eiweiß: Fisch/Fleisch (Hack, Hühnchen, Rind etc.) mit Blattspinat (daran etwas Sesam machen - sehr lecker), Hüttenkäse/körniger Frischkäse, allgemein Käse, gefüllte Paprika/Tomaten mit Fleisch/Frischkäse/Schafskäse, Rührei, Omelette... Es gibt viel!

Also vorm training ein brot oder so und nach dem training ein apfel ;D

iss ne kleinigkeit so gegen 17h30 / 18h und dann isst du n bischen mehr halbe bis 1 srunde nach dem training.

wenn du dich so ungefähr an die zeiten hälst, dann ist das eigentlich egal was. vor dem training nicht so kohlehydratmäßig, das eher nach dem training.

generell gilt:

hier ein paar tips zusammengefasst:

wenn man abnehmen will, gilt folgendes:

1.du kannst essen,was du willst.die speisen,die die verdauung verlangsamen bzw. zur gewichtserhöhung beitragen,sollten nur hin und wieder gegessen werden.nahrung,die mit giftstoffen versehen oder künstlich gefärbt ist,empfehle ich zu vermeiden.

  1. ess immer etwas weniger als sonst.den hunger ausgleichen durch trinken und aktivität.

  2. in der wachstumsphase sollte man sich nicht zuviel zumuten, was das abnehmen betrifft!

  3. wieviel man abnimmt,ist von mensch zu mensch verschieden. man rechnet durchschnittlich 1 kg pro woche.

  4. 1-2 stunden vor dem zubettgehen kannst du ruhig noch n snack zu dir nehmen

  5. bei unterfunktion der schilddrüse: kohlenhydrate runtersetzen,medikamente nehmen und bewegung/sport treiben.nicht so einfach, aber es funktioniert

    1. BEWEGUNG / SPORT

ZUHAUSE:

GYMNASTIK:

rumpfbeugen / situps / liegestütz / gewichte heben und auch damit ein paar runden im zimmer laufen (aber in der pubertät/wachstumsphase nur leichte gewichte wegen des rückens) / treppen rauf und runterlaufen / aerobic / squash / tennis / steppen / hometrainer / laufband / seilchenspringen / standfahrrad

DRAUSSEN:

SPORT:

fußball / handball / radeln /Capoeira (mixtur aus tanzen und kickboxen) / joggen / schwimmen / hürdenlauf /hindernislauf / Golf, Surfen, Segeln / rudern / Inliner oder Skateboard ,Waveboard / auf bäume klettern

ausdauertraining

  1. FITNESSCENTER:

spezielle übungen (frag dort einen mitarbeiter!) falls du darfst (bzgl.alter brauchst du eventuell genehmigung der eltern)

  1. ERNÄHRUNG:

weniger essen mehr trinken

gemüse

obst

suppen

vollkornbrot

  1. REDUZIERE:

nudeln

fettspeisen

kuchen

reis

alkohol

fleisch

mehlspeisen

süssigkeiten

bananen

alle milchprodukte

5.BZGL:JOJO-EFFEKT: nach dem abnehmen allmählich die nahrungsmenge steigern,bis die normalmenge erreicht ist und dabei natürlich bleiben .

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