Ab wie viel/ wie oft Krafttraining splitten?

6 Antworten

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Splitten lohnt sich erst, wenn du mehrere Tage hintereinander trainierst und das solltest du nicht, wenn du noch nicht mindestens ein Jahr trainierst. 1,5 Stunden pro Trainingseinheit sind okay. Wenn es dir wichtig ist, wäre ein 2er Split nach Ober-Unterkörper noch das beste.

Die Teilbewegungen gehen nicht direkt in den Kraftausdauerbereich, du solltest aber eher andere Intensitätstechniken anwenden. Reduktionssätze, 21er oder mal einige Sätze nach PITT machen.

ok werd ich erstmal alles googeln, danke

mfg

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was machste Denn für Übungen? Sind Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken, Kreuzheben, Drücken und Dips dabei? Ein aus solchen sinnvollen Grundübungen zusammengestelltes Programm braucht man als Anfänger (<100kg beim Bankdrücken) nicht zu splitten.

beinpresse, maschine für ischiocrurale muskulatur, rumpfheben, sitzend situps mit gewicht, butterfly, reverse butterfly, bankdrücken, lat-ziehen,liegestützen, trizeps/bizeps am kabelzug, konzentrationscurls, adduktoren+abdukten.

wenige klimmzuüge, kein kreuzheben( hohes risiko, evt falsche ausführung) keine dips, keine kniebeugen (dafür beinpresse)

 

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Ich denke splitten ist immer gut! Weil für den Muskelaufbau ja auch Proteineinlagerungen notwendig sind und ich nicht glaube dass der Körper davon unbegrenzt viel produzieren kann. Und zu viel Proteinpulver ist ja auch nciht gesund....

Ich glaube  daher es ist von Vorteil. Wenn du aber immer mindestens 1 Tag Ruhephase zwischen den 3 Trainings hast musst du nicht zwingend die Übungen splitten. Da musst du auch schaun, wie es für dich zeitlich am Besten ist.

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