AAbnehmen Tipps ._.?

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5 Antworten

Also als aller erstes empfehle ich dir Flohsamen! 

Überdenke doch mal deinen Essensplan über die Woche und plane zwei Mal die Woche über den ganzen Tag nur Rohkost ein. Lass Fertigprodukte und schlechte Fette weg. Bereite alles frisch zu und verwende frisches Gemüse und Lebensmittel wie z.B. Bulgur oder auch Linsen. Dazu findest du zahlreiche Rezepte!

18,19 Uhr die letzte Mahlzeit und esse immer zu regelmäßigen Zeiten, nicht über den Hunger hinaus. Eine Portion reicht. Hol dir ein kleines Trampolin für Zuhause.

Snacks zwischendurch sollten eher aus Gemüseplatte mit Dip oder Obstschale bestehen..du kannst dir auch Smoothies zubereiten. Grünen Tee zu trinken ergibt auch Sinn.

Morgens vielleicht eine Schale Haferflocken mit Obst und Trockenfrüchten, Nüssen u.s.w. 

Viel Erfolg:)

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Also nur "laufen" reicht meist nicht ganz aus -> besonders auf das MEIST jetzt hier bezogen.. je nachdem wie "gut" du eben abnehmen kannst..

wichtiger wäre es aufjednfall zügig/schnell zu laufen... aber das ist bei der Arbeit immer ein bissi kompliziert..

aber das du dich überhaupt bewegst - in der Arbeit ist ja schonmal ein Anfang, wenn du sagst keine Zeit für mehr Sport, dann versuch wenigstens daheim (Abends oder Sonntags/freier Tag) ein paar Übungen wie SitUps und so zu machen!

Zur Ernährung -> FDH aufjedenfall ;)
Dann wäre abends vllt noch gut auf die Kohlenhydrate zu verzichten (falls das nicht möglich ist wenigstens die hälfte, also weniger!!)

Viel Obst/Gemüse und Wasser/ungesüßten Tee ;)

TOITOITOI

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am besten du versuchst zuerst auf deine Ernährung zu achten aber pass auf, dass du nicht in den Jo Jo effekt kommst

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No-go: Kohlenhydrate 

Was ich dir empfehlen kann, ( hat mir eine Ernährungswissenschaftlerin empfohlen) : Du musst regelmäßig 3x pro Tag ( morgens, mittags, abends) essen, nichts dazwischen essen sondern nur Wasser trinken, falls du mal hunger hättest. Immer wieder zur gleichen Zeit essen  und natürlich : nicht fettiges. 

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Kommentar von Daleduc
22.08.2016, 13:31

Was für ein Bullshit. Keine Kohlenhydrate und keine Fette aha, welche Makros bleiben da noch? Nur Eiweiß? Dann viel Spaß beim schmerzhaften Kacken.

Wer den ganzen Tag im Laden läuft und schweres trägt, braucht auf jeden Fall Energie und da muss man auch vernünftig frühstücken. Also gönn dir mal Haferflocken oder so zum Frühstück! Kann man wunderbar variieren mit Nüssen, Obst, Beeren, Trockenobst usw 

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Alter, Größe Gewicht bitte! Ohne diese Infos kann man dir keine wirklich sinnvolle Antwort geben.

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Kommentar von Kochamcie2710
22.08.2016, 13:45

18 Jahre Größe ca 1.71 Gewicht ca 80kg

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