5 Kilo abnehmen in 1 Monat nur wie schafft man das ohne Sport wegen Sportverbot?

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3 Antworten

Hallo Kaenguru1997,

denke bitte als erstes an deine angeschlagene Gesundheit!

Deine Frage ist schwierig zu beantworten, da du dein Gewicht nicht bekannt gegeben hast.

Ich würde dir einfach raten, dass du mal schriftlich erfasst, was du so täglich "nebenbei" aus Frust und Langeweile zu dir nimmst, dass sind dann bestimmt die Nahrungsmittel, die zucker- und fetthaltig sind.

Iss da einfach mal einen weißen Naturjoghurt, einen Apfel usw.

Als Hobby könntest du doch mit einer Handarbeit anfangen, malen, puzzeln, Kreuzworträtsel, Hauptsache, du beschäftigst dich mit irgendwas.

Versuche einen strukturieren Tagesablauf zu leben.

Ich wünsche dir alles Liebe und viel Erfolg in der Ausbildung

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Kommentar von Kaenguru1997w
15.08.2016, 23:01

unten hab ich das gewicht in einem Kommentar geschrieben 76 Kilo bei 1,67m Vor 2 jahren wog ich 60 Kilo, tja was kortsion und zusätzlich Antidepressiva alles ausmachen können ( das gewicht direkt danach war noch höher ).

Die Krankheit ist da egal, ich darf nur kein Sport machen, ansonsten keine Einschränkungen, man ist dadurch auch nicht geschwächt oder so, ich lebe ja schon seit 6 jahren mit der Krankheit die unheilbar ist laut Ärzten und selten, aber naja wenn man so im Internet liest oder zum Arzt geht, gibt's doch ganz schön viele mit der Krankheit.

Malen tu ich ab und zu aber da fehlt mir die lust meistens und Gitarre lerne ich auch, dazu hab ich aber auch nícht jeden tag lust.

Ein strukturierter Tagesablauf ist bisschen schwierig in den ferien xD wird aber in der Ausbildung besser hoffe ich, da ich da ganztags schule habe und einmal die Woche Praktikum.

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Hi!

Grundlegend zum Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Das heißt, dass du deinem Körper weniger Energie (in Form von Nahrung) zuführen musst, als er verbraucht. Dann greift dein Körper auf seine Reserven zurück, um dieses Defizit auszugleichen - im Idealfall sind das die Fettreserven. :)

Beginne also damit, deinen täglichen Kalorienbedarf zu errechnen: http://www.apotheken-umschau.de/kalorienrechner

Und dann starte mit einem Defizit von ca. 300 kcal. Das kannst du mit der Zeit erhöhen, jenachdem, wie deine Erfolge aussehen.

Achte auch darauf, was du isst. Süßigkeiten, Fast Food und dergleichen solltest du natürlich vermeiden. Stattdessen achte darauf, langkettige Kohlenhydrate (Reis, Dinkel, Roggen ...), ungesättigte Fettsäuren und vor allem Eiweiß zu dir zu nehmen. Eiweiß ist gerade dann wichtig, wenn du kein Sport machen darfst, damit dein Körper nicht Muskeln verbrennt, sondern hauptsächlich Fett.

So. Das alles sprichst du bitte mit deinem Arzt ab, bevor ich dir hier Tipps für eine Ernährung zum Abnehmen gebe, die im Normalfall zwar unbedenklich sind, für dich aber zum Verhängnis werden könnten, da du gesundheitliche Probleme hast.

Viel Erfolg!

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Kommentar von Kaenguru1997w
15.08.2016, 22:57

Reis esse ich nicht, auch Fleisch esse ich eigentlich nicht mehr, ab und zu mal, aber das ist vielleicht 1 mal in 2 Wochen.

So sehr gesundheitliche Probleme hab ich nicht, ich kann normal leben, aber eben zurzeit kein Sport, wenn aber kein sportverbot habe dann mach ich regelmäßig Sport und Ingwer sollte ich auch nicht essen ( das soll blutverdünnend wirken, hab ich gestern gelesen, schmeckt mir aber eh nicht )

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Du schreibst viel Text, trotzdem fehlt wichtige Info: Wieviel Du eigentlich wiegst und was Du sonst noch ißt außer Salat.

Grundsätzlich ist zu empfehlen, alle Zuckerschleckereien wegzulassen und mit konzentrierten Kohlenhydraten (Brot, Gebäck, Nudeln, Kartoffeln etc.) zurückhaltend zu sein.

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Kommentar von Kaenguru1997w
15.08.2016, 22:53

ich wiege 76 Kilo auf 1,67 m also eigentlich viel zu viel, trag dennoch größe 38/M im durchschnitt.

Ich esse sonst normal, bzw. weniger als sonst eigentlich. ich esse sogar manchmal das essen daheim nicht mehr da meine Eltern mit diesen maggi Päckchen kochen, wenn es sowas gibt esse ich lieber nur salat oder gar nichts, da sowas nicht gesund ist. Wenn ich koche immer mit frischen zutaten.

An Brot esse ich so ein chiasamenbrot oder auch Schwarzbrot, nudel gibt's zurzeit nicht so oft und kratoffeln sind Schwachsinn, enthalten zwar auch KH aber auch Eiweiß!!

Genauso wie mit dem gerücht Bananen sind schlecht beim abnehmen, sind sie gar nicht. 

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