3 Mal in der Woche 1h Krafttraining (hart), wie lange dauert es bis sich was ändert?

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2 Antworten

Hi.

1.Ernährung macht etwa 70% des Erfolges aus ! Lerne, wie man sich richtig ernährt

2.Melde dich in einem Fitness Studio an und frage den Trainer nach einem Ganzkörperplan der aus Grundübungen besteht.
2.1 Zu Gründübungen gehören : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken

3.Immer am Ball bleiben , wenn du dich kraftechnisch nicht mehr steigern kannst oder kaum Muskeln aufbaust , iss mehr (+300 kcal)

Wenn du abnehmen willst und es sich nach 1-2 Wochen nichts ändert, isst du zu viele Kalorien. Hier die Kalorienaufnahme einfach um 300 verringern

3.1 Wenn du nichts dem Zufall überlassen willst, "trackst" du deine Malhzeiten mit MYfitnessPAL (handyapp) um zu WISSEN, wieviel Kalorien du verzehrt hast und um dein Muskelaufbau zu optimieren.

4. Zieh das ganze 6 Monate , dokumentiere Fortschritte mit der Kamera (mach jeden Monat ein Ganzkörperfoto von dir)
Du machst keine oder nur sehr sehr wenig Fortschritte ? Dann isst du zu wenig ! Achte ausserdem auf mind 7 Stunden schlaf.

5. Profit

Ich habe mir anfangs mein Fitnesswissen über Youtube angeeignet ... es gibt viele Kompetente Sportler dort von denen man alles über Ernährung und Training lernen kann
Am besten suchst du mal nach Fitness Oskar oder Goerki oder Flavio

Viel Erfolg

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Kommentar von rosek
20.01.2016, 22:51

PS: Youtube mal "Sophia Thiel" :)

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Kommentar von Blingding
20.01.2016, 23:09

Danke vielmals, aber 1. bin ich schon in einem Fitnesstudio angemeldet wie ich ja geschrieben hab und trainiere da wirklich hart, Kalorien lieg ich ein bisschen überm Grundumsatz, ab und zu vielleicht mal drunter.. (1500)

die Frage war aber wie lang das -normalerweise- dann dauert mit 3h pro Woche Krafttraining dass man was sieht?:)

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Nach 3 -4 Wochen sollten die ersten erfolge zu sehen sein.(So wars bei mir und bei zig anderen auch)

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Kommentar von Blingding
20.01.2016, 23:10

Was heißt für dich "die ersten Erfolge"? :) Danke!

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Kommentar von TobiasRoc
21.01.2016, 00:06

Du bemerkst kraftzuwachs, leichte Gewichtszunahme und wenn du in den Spiegel guckst siehts auch gleich besser aus :D

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