2er Split so in Ordnung Leute?

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2 Antworten

Generell ist die Aufteilung ok, tendiert eher zu einem OK-UK. Bleibt nur die Frage wie viele Übungen du konkret im Plan hast und warum du am Montag nicht noch Kniebeugen mit rein nimmst. Dann wäre es so ziemlich ein klassischer Push/Pull Split.

Push
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Nackendrücken
Liegestütz

Pull
Kreuzheben
Klimmzug
Rudern
Bizeps-Curls
Crunches

Jeweils ca. 50-60min Kernarbeitszeit, könntest also noch ~1-2-3 Übungen deiner Wahl dazu nehmen, wenn du bis an die 90 Minuten Grenze gehen willst/kannst.

Anmerkung: Ich gehe mal von einer ca. TUT 3-0-3 aus und dem Ansatzweisen korrekten einhalten der empfohlenen Pausen, da komme ich auf rund 10-12 Minuten pro Übung bei 3 Sätzen und 1-2 Aufwärmsätzen.

Von den Trainingstagen her wäre ein On-Off Wechsel am besten, falls dir das zeitlich in den Kram passt, da sich dadurch die Trainingstage in der 2. Woche ja um 1 nach hinten schieben würden.

Ansonsten mit 4 Trainingstagen in einer Woche On-Off-On-Off-On-On-Off.

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Kommentar von Benutzernarme
13.04.2016, 14:59

Ja schon. Die Beine gehören eigentlich zu Montag wegen des Push/Pull nur gibt es ja auch Übungen wo du ziehen musst bei den Beinen. Wenn ich Beine zu Montag packen würde, würde ich Viel länger als ne Stunde dran setzen weil bei mir das Brusttraining schon so lange dauert. Dienstag habe ich dann nur Rücken Bizeps und Bauch. Deshalb habe ich Beine auf Dienstag. Ist halt keiner "richtiger" Push/Pull dann aber Schaden nimmt es sich ja nicht :)

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bei Bizeps Schulter Trizeps reichen 2 Übungen aus, denn sie sind schon vorermüdet vom Training der brust bzw des rückens

Beine 2 übungen sollten auch reichen 

manchmal ist weniger mehr

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Kommentar von Benutzernarme
12.04.2016, 22:57

ich möchte eigentlich bis an meine Grenzen gehen und nochmal die Arme belasten. Beine sind aber große Muskeln

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Kommentar von Benutzernarme
13.04.2016, 15:01

mach ich eigentlich so gut wie bei jeder Übung

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