2er oder 3er split bei 3 mal die woche Training?

1 Antwort

Erst mal ein paar Gegenfragen. Um deine Frage ernsthaft zu beantworten müsste ich noch ein paar Dinge wissen: Wie alt bist du? Was möchtest du erreichen? Wie lange trainierst du schon?

Mal so ein paar allgemeine Sachen dazu: es empfiehlt sich immer, den Körper gleichmäßig zu trainieren. Wegen Dysbalancen, die u Beschwerden und Fehlhaltungen führen können. Deswegen wenn du splittest, abwechseln OK / UK. Sonst wird's auch mot den Ruhephasen schwierig. 

Für Anfänger würde ich immer eine Art Ganzkörperplan empfehlen. Bei fitness-experts.de wird alles dazu gut erklärt und da gibt's auch wertvolle Tipps.

Mehr gibt es dann, wenn ich genauer weiß, was du vor hast  (siehe oben).

alsl ich bin 1u und möchte das beste aus meinen mudkeln rsus holen aber gleichzeitig abnehmen, dass man sie such mal sieht ;) ich hab jetzt 5 monate nen ganz körper plan gemscht mit geräten und jetzt mach ich momentan bisschen mehr Freihantel 3er split...

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@Dreaming10

Super! Zum Trainingsplan: wie gesagt, lies dich malbei fitness-experts.de ein. Das ist der Beste Trainingsplan dafür.

Du kannst nocht aufbauen und definieren gleichzeitig. Das läuft nämlich über die Kalorienbilanz. Und die kann nun mal nur positiv  (Aufbau) oder negativ (Fettabbau / Definition) sein.

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@Kimmobb

Ergänzung: Ein guter Kalorienrechner ist bei micsbodyshop.

Und denke dran: 90% der Internetexperten und Youtuber sind Pfeiffen.

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ist jetzt ein dreier split schlechgt wenn man 3 mal geht?

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@Dreaming10

Ja. Du trainierst jede Muskelgruppe so nur 1x pro Woche. Beim 3er Split müsstest du eigentlich 6 Tage die Woche trainieren. Dafür ist der ausgelegt. 

Deswegen ist für 3x pro Woche eigentlich der Plan von Fitness Experts optimal. Zumindest in den ersten Jahren des Trainings. Splitten sollte man erst, wenn man mit dem Ganzkörperplan nicht mehr weiter kommt. 

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@Kimmobb

Der Fachbegriff dazu ist übrigens Progressives Grundlagentraining. Dafür gibt's auch noch andere Pläne. Es läuft aber letztendlich auf's gleiche raus.

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