275 Gramm Eiweiß, 700 Gramm Carbs am Tag zu viel?

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5 Antworten

400-500g Proteine sind schädlich. Ich würde ehrlich gesagt schon 300g als Grenze bezeichnen und eher 2- 2,5g Proteine empfehlen. 3 g ist schon hoch, und das würde ich schon eher niemanden empfehlen.

Wenn du nur 4000kcal brauchst, dann iss einfach weniger, ich seh das Problem dabei nicht^^ 

Hallöchen.

Die 70 Gramm Fett und 2g Eiweiße pro Kilo Körpergewicht, sind natürlich nur Richtwerte und auch nur ausgehend davon, dass du trockene, saubere Muskelmasse aufbaust mit der Voraussetzung, dass du nicht noch nebenher ein Haufen Kalorien, z.B. durch Basketball, verbrennst.

Ein 70 kilo schwerer junger Mann, benötigt im Schnitt etwa 3100 bis max. 3500 Kalorien am Tag ((für den Aufbau) Also wirklich nur im Schnitt!). Und schon die 3500 halte ich für zu viel.

Unter der Bedingung sind in etwa 140g Eiweiß, 70g Fett und etwa 350g KH so das, was du in etwa zu dir nehmen musst, um auf die Kalorienanzahl oben zu kommen. 

Du hast jetzt zwei große Werte.

1. Die Anzahl der KH ist viel zu hoch, egal ob du jetzt 4800, 4000 oder weniger Kalos am Tag planst. 700g KH sind schon gute 3000 Kalorien und das ist schon ne Menge.

2. empfinde ich deine errechnete Anzahl an 4000 Kalorien schon für viel. Bin etwa 92 Kilo schwer und plane für meine sportlichen Aktivitäten in etwa 4200 Kalorien pro Tag ein und das auch nur, wenn ich gerade in der Massephase bin.

Wenn du die 4000 behalten willst, was ja durchaus okay wäre, da ich davon ausgehe, dass du dir dabei was gedacht hast UND weil du sagst, dass du schwer Masse aufbaust, musst du deinen Kalobedarf natürlich anpassen.

Es gibt so eine uralte Regel, die man nicht 1:1 als gesetzt ansehen darf, aber so in etwa wird von einem Verhältnis von KH zu Fett zu Eiweiß in 50 zu 20 zu 30 % gesprochen.

Sprich von den 4000 Kalorien kannst du in etwa die Hälfte für KH einplanen und die andere Hälfte für Fette und Eiweiße. Wie gesagt, es ist nur eine Richtlinie/Regel bzw. etwas an dem man sich grob orientieren kann.

Würde also die KH deutlich reduzieren. Fette um etwa 10 bis 20g erhöhen und beim Eiweiß nochmal gute 40-50g am Tag draufpacken, damit du die 4000 nicht nur mit KH reinbekommst.

Mir is klar das ich  durch meinen Sport nen Haufen Kalorien neben Fitnessstudio verbrenne aber was soll ich machen ? Nur noch Krafttrainig ? 

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@TheImpossibleD

Verstehe nicht, wie du, auf Grund meiner Antwort, die Schlußfolgerung ziehst, du solltest jetzt noch mehr trainieren?! :)

Gerade beim Krafttraining "hilft viel nicht viel". Im Gegensatz. Geht nicht um viel trainieren, sondern um richtiges Trainieren, aber eben auch ums richtige Essen. Zum Thema Essen hab ich dir ja gesagt, was du tun kannst.

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Es heißt, das man lediglich nur 1,5 bis 2,0 g/Kg Körpergewicht Eiweiß benötigt, was Du sicherlich schon weißt. 
Da Aminosäuren nicht gespeichert werden können, werden sie in der Leber als Bausteine für neue Proteine verwendet oder bei einem Überschuss zu Glukose, Fettsäuren oder Harnstoff (der mit dem Urin ausgeschieden wird) umgewandelt.
Kann sein, das Du Dich verrechnet hast... Bedenke, das der Mensch keine Maschine ist, dem man genaue Vorgaben und Werte geben kann.     

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