20 Kg schnell abnehmen in einem Monat ?
Hey Leute . Der Sommer naht und man hat nicht mehr viel Zeit zum Abnehmen . Wer kennts xD? Jedenfalls ich . In etwa 2 Monaten haben wir schon Sommerferien und ich weiß nicht was ich machen soll . Ich will unbedingt max. 20Kg runter bekommen ohne nachher einen Jojo-Effekt zu bekommen . Aber 20 KG ? Ich esse seit ein paar Tagen sehr wenig also nehme ich nicht mehr als 200 Kalorien zu mir und ja ich weiß das man dadurch Muskelmasse verlieren kann und nachher mehr zunimmt und dies und das . Aber mir bleibt leider keine andere Wahl mehr als diese oder ? Ich nehme pro Tag 0,8Kg ab und wäre theoretisch am Anfang des nächsten monats bei meinem Traumgewicht . Nur habe ich Angst , das ich wenn ich danach wieder normal esse , wieder alles zunehme was ich abgenommen habe oder das mein Körper sich an so wenig Essen gewöhnt und ich dadurch nicht mehr abnehme .. Könnt ihr mir Ratschläge geben oder hatte jemand schon damit Erfahrungen ? Denn ich will unbedingt max. 20 Kg noch vor dem Sommerferien runter bekommen ..
13 Antworten
Mit 15w, 1,67cm und 73kg bist Du etwas übergewichtig, das ist korrekt. Dein Ziel 20kg innnert kürzerster Zeit abzunehmen ist jedoch jenseits.
Denn Du bist in der Pubertät, Dein Körper wächst, entwickelt und verändert sich und braucht dazu jede Menge Energie und die verschiedensten Nährstoffe.
- Diäten können die (langfristige) Gesundheit/Entwicklung gefährden und sollten entsprechend nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.
- Kinder/Jugendliche benötigen sogar mehr Energie als eine gleichgrosse erwachsene Person.
Deine Diät resp. Mangelernährung! ist absolut unsinnig und gefährdet Deine Gesundheit & körperliche Entwicklung stark - neben dem dass Du va Muskelmasse verlierst und werden sicherlich bald auch Konzentrationsschwäche, Müdigkeit etc auftreten.
- Selbst ein Neugeborenes braucht mehr kcal als Du im Moment isst. Du fügst Deinem Körper wirklich grossen Schaden zu.
- HÖR SOFORT AUF DAMIT (mit Deiner gesundgefährdenden Diät wie auch dem kcal zählen)!
Was Du andererseits sinnvollerweise machen kannst:
- trink mehrheitlich Wasser und ungesüssten Tee (weiss, grün, schwarz, Kräuter-, Früchte- resp. unzählige Mischungen)
- (wenn Du viel nascht, zwischen den Mahlzeiten isst, Süssigkeiten/Süssgebäck, Chips etc) reduzier dies resp. ersetz es durch Obst oder auch Gemüsesticks mit Dip
- iss aber ausreichend bei den Hauptmahlzeiten (und va von allem, nichts ganz weglassen!)
- zudem nicht nebenbei, sondern bewusst essen und gründlich kauen
Kauen, statt gedankenlos zu schlucken, lautet die Empfehlung, und schon fast ein Nebeneffekt dieser Philosophie des Münchner Autors Jürgen Schilling ("Kau Dich gesund“) sind ein ausgeglichener Zuckerhaushalt undein gesundes Körpergewicht: "Hastiges Essen macht dick und krank. Die Menschen müssen wieder lernen, ihre Speisen zu genießen.“
https://www.welt.de/wissenschaft/article1513430/Gruendliches-Kauen-macht-schlank.html
- beweg Dich viel im Alltag (konsequent Treppe nehmen, oft zu Fuss gehen resp. Fahrrad fahren)
und va sprich mit Deiner Mutter, dass Du mit Deinem Gewicht / Deinem Körper nicht zufrieden bist - damit sie uU auch einkaufen/kochen etwas anpasst (zB viel, verschiedenes Obst & Gemüse)
Ganz zu verzichten brauchst Du nicht - in einer gesunden, ausgewogenen & abwechslungsreichen Ernährung gibt es keine Verbote! - auch Süssigkeiten, Fast Food darf durchaus sein - ab und zu, denn alleine die Menge machts.
- schau Dir mal die Ernährungspyramide für gesundes und ausgewogenes Essen&Trinken http://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/essen-und-trinken/ausgewogen/schweizer-lebensmittelpyramide/
Denn es geht darum die Ernährung so umzustellen, anzupassen, dass Du gesund abnimmst und danach Dein erreichtes Gewicht problemlos hältst.
„Zwei Kilo im Monat sind das, was ich auf gesunde Weise abnehmen kann, ohne danach körperlich und mental in ein Loch zu fallen“, sagt Professor Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit an der Deutschen Sporthochschule Köln.
http://www.fitforfun.de/abnehmen/abnehm-tipps-jeden-monat-2-kilo-weg-161269.html
Nimm ein realistisches Ziel zB 68kg bis Ende Juli, damit hast Du bereits Normalgewicht - und halte es danach einige Monate.
Willst du dich gesundheitlich schädigen oder gescheit abnehmen?
Abnehmen ist ein langer Prozess der dauern sollte! Eine Crashdiät ist definitiv nicht der richtige Weg und bringt gesundheitliche Schäden so wie ggf. Nebenwirkungen mit (Bsp. JojoEffekt).
20KG in 1-2 Monaten ist nicht wirklich realisierbar.
Du solltest auch kein extremen Kaloriendefizit anstreben, sondern all dem Zeit lassen. Dann schaffst du deine Traumfigur diesen Sommer nicht, dafür nächsten und bis dahin hast du genug Zeit und musst dich auch nicht mit dem Essen quälen.
Bitte, deiner Gesundheit zuliebe - mach dir einen gescheiten Ernährungsplan und insbesondere, lass dir von anderen niemals was einreden, dass du nicht hübsch bist oder zu dick oder sonst was.
Wenn du dich ändern willst, dann tu das, aber tu das richtig und mit Verstand! Ich wette du kannst das! Sei selbstbewusst, verfolg dein Ziel und dann zeigst du es allen anderen die an dir gezweifelt haben, wenn die Zeit reif ist.
Bei weiteren Fragen, bitte per PN.
Leider fehlen folgende Angaben zu deiner Person:
- Alter
- Körpergröße
- Gewicht
- Geschlecht
Mit einem gesunden Kaloriendefizit (bei gedecktem Grundumsatz) kann man pro Woche ~0,5-1 KG Körperfett reduzieren. Gesund und langfristig. Der Rest ist Wasser (vorallem bei Programmen wie Low Carb) oder Muskelmasse.
Dein Vorhaben ist völlig unrealistisch und ungesund. Nicht zu empfehlen.
200 Kcal sind nicht einmal annähernd dein Grundumsatz. Du isst damit viel viel zu wenig!
Der Grundumsatz liegt meist bei ~1.400-1.600 Kcal. Ohne nähere Angaben zu deiner Person ist das aber nur ein sehr grober Richtwert.
Lg
HelpfulMasked
Du solltest, alleine schon aufgrund deines noch sehr jungen Alters, keine Kalorien zählen. Deine Umsetzung dessen zeigt das du damit nicht verantwortungsvoll genug umgehen kannst.
Bespreche dein Vorhaben am besten zunächst mit deinem Arzt. Dieser kann dir mit Sicherheit auch Tipps geben und dir bei deiner Ernährungsumstellung helfen.
Das was du gerade tust ist einfach nur schrecklich. Bitte höre auf damit und fang wieder an zu essen.
Bin weiblich , 15, 1,67cm groß und wiege 73 KG.