1900 Kalorien Ernährungsplan einteilen so gut? Was meint Ihr??

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4 Antworten

Es ist egal wann man was isst, oder wie viel. Es zählen die gesamtkalorien über den ganzen Tag verteilt ... :)
Ansonsten kann ich dir für morgens Vollkornbrot mit schinken und Frischkäse empfehlen, mittags salat und ne reisgemüsepfanne oder salat mit Putenstreifen und Ofenkartoffeln, und abends Omelette oder rührei mit gemüse oder pilzsauce, als snack obst. :)

Ja sind gut verteilt, Früh Komplexe Kohlenhydrate in Form von Haferflocken oder Vollkornbrot mit irgendwas Eiweißhaltiges, zu Mittag Hauptsächlich Eiweiß esse da meistens Fleisch mit Gemüse und als Beilage Kartoffeln und Abends nur Eiweiß wie z.b Topfen mit Beeren und Mandeln.

Die Kohlenhydratmenge is bei jedem verschieden manche macht mehr nichts aus bei anderen eben schon.

Auf ungesättigte Fette achten mind.50g am Tag in Form von Nüssen, Öle u.s.w

An sich 'ne gute Einteilung, allerdings wäre es sehr hilfreich zu wissen, wie viel du wiegst und ob du Allergien/schon Erfahrungen mit dem Diäten hast, damit wir dir optimal helfen können. 


Ich hoffe ich konnte helfen :D 

G4mer67 19.07.2017, 18:56

Ich wiege 73 Kg möchte auf etwa 60 kg kommen und mein Körperfettanteil senken. Hab alles berechnet :) Benötige nur noch ein Ernährungsplan (Lebensmitteln) was ich alles Morgens/Mittags/Abends essen soll.

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Das hört sich so ganz gut an.

Vielleicht schaffst du noch weniger Kalorien?

Morgens Schwarbrot oder Vollkornbrötchen normal belegen, Kaffee oder Tee mit Süßstoff, Milch ist erlaubt. Ich esse Morgens auch etwas Obst oder Obst in Jogurt dabei.

Mittags Gemüse oder Salat mit mageres Fleisch -nicht paniert, Fisch Mal Bratfisch wenig paniert oder Kochfisch. Kartoffeln, Reis, Nudeln nur wenig. Die haben viele Kohlenhydrate. Und vegetarische Gerichte. ich wechsel immer ab.

Am Nachmittag 1 Stück Obst oder Jogurt, Pudding, Quark. Ab und an auch Mal ein kleines Stück Kuchen. ( Etwas Süßigkeiten esse ich auch) Ganz Verzicht, dann kommt der Heißhunger.

Abend gerne Eieromlett mit Gemüse, oder nur Gemüse mit Vollkornknäckebrot dabei. Aber auch Vollkornbrot mit Ei, Fisch, Käse oder was vegetarisches.

Mit den Kohlenhydraten ist das so:

Es gibt Menschen die nhemen nicht davon zu und andere wieder ja.

Das merkt man durch weglassen /veringern der Kohlenhydrate. Nimmt man nicht ab, ist es vielleicht Eiweiß was dick macht.

Das muss man erst Mal herausfinden.

Kalorien bei mir 1400 -1500 pro Tag, da ich aber wenig Sport betreibe aber täglich 4-5 Std mit meinen Hund unterwegs bin.

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