160cm 69kg?

4 Antworten

Ausdauer entsteht durch training. Ist super das du was ändern möchtest an deinem Leben aber du musst es auch durchziehen. Außerdem sollte klar sein das zb. rauchen die Ausdauer senkt also trainier jeden Tag ein bisschen und du wirst relativ schnell merken das du immer länger joggen kannst.

Einfach weiter joggen. Ab und zu ein paar Sprints einbauen. Du wirst dich schnell steigern! Auch Tanzen ist gut, um Fett zu verbrennen. Kannst aber auch einfach mal nach ein paar Workout-Videos auf YouTube schauen.

Einfach 3 mal die Woche Ausdauertraining machen , dann wirst du Erfolge erzielen . Zum abnehmen muss man nicht unbedingt Sport machen . Du benötigst einfach nur ein Kaloriendefizit ( ca. 400 kcal ) , denn Kalorienzufuhr < Kalorienverbrauch = abnehmen . Da du durch das Ausdauertraining allerdings sowohl die Kalorien- als auch die Fettverbrennung ( 30 - 40 minuten + ) beschleunigst ist es sinnvoll . Also ernähre dich gesund mit einem Kaloriendefizit , versuche dich beim joggen zu steigern und du wirst abnehmen .

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