15 Jahre und ein 34 Umfang?

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4 Antworten

Hallo! Das ist gut und lass Dich hier nicht mit 15 zu einem knallharten Training überreden.Jugendliche sollten sich besser auf einfache Grundübungen mit leichten Gewichten beschränken. 

Trainingseinheiten, die zum muskulären Versagen führen wie z. B. Beim klassischen „Pumpen“ , sind tabu. Durch Maximaltraining würden potentiell nicht nur Bänder, Sehnen, Knorpel und Gelenke und Knochen beschädigt, sondern auch das zentrale Nervensystem.Und : Die Knochenenden, sogenannte ,Epiphysen', sind im jugendlichen Alter noch nicht verknöchert. Direkt an den Epiphysen sitzt die Wachstumsfuge, auch .Epiphysenfuge' genannt. Sie ist für das Längenwachstum der Knochen verantwortlich.

 Bei unkontrolliertem Training wie mit Hanteln / an Geräten besteht die Gefahr, dass Knorpelgewebe in dieser peripheren Knochengegend verletzt wird und sich die Wachstumsfugen frühzeitig schließen. .

Aus diesen Gründen trainieren junge Kraftsportler auch besser nicht nach Trainingssystemen, die auf muskulärem Versagen aufgebaut sind, wie auch etwa das ,High-Intensity-Training". 

Jugendliche sollten sich einfachen Grundübungen zuwenden, um ein solides Muskeigrundgerüst aufzubauen und Gewebe nicht durch Entzündungen und Muskelrisse zu beschädigen was auch nachhaltig Probleme bereiten kann. 

Ich habe hartes Training mit 18 gestartet - Bild.

Ich wünsche Dir alles Gute.

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Kommentar von clean1703
07.07.2016, 16:05

Da ich ja erst mit 16 ins Gym kann trainiere ich ja noch Zuhause also ein extremer training Plan wird nicht zu Stande kommen . hättest du vlt tips wie ich an Masse aufbauen kann ? vlt paar Übungen für zu Hause ? LG;)

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Kommentar von clean1703
10.07.2016, 17:01

hanteln habe ich also ich habe sonst immer so trainiert : anfangs aufwärmen danach 30 Liegestütze danach Brust Training in Form von Liegestütz an einer schrägen nur eben das Die arme weit auseinander stehen danach crunches so 45 und dann 20 Situps und dann so viele Liegestütze wie möglich. Zum Schluss den bizeps mit der Hantel trainieren und fast mehrmals . Dauer ca 20 min

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Kommentar von clean1703
10.07.2016, 17:02

Das *

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Ganz normal/durchschnittlich.

Eher muskulös gebaut bist du bei dieser Größe (wenn du trainierst) etwa erst ab 80-85 Kg.

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Kommentar von clean1703
07.07.2016, 15:26

achsoo also wäre eine Maße Phase sinnvoll ?

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Kommentar von clean1703
07.07.2016, 15:27

Masse *

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Kommentar von clean1703
07.07.2016, 15:31

ob man es glaubt oder nicht ich komme aus einer Masse phase xD hab davor 60 kg gewogen also Lauch mäßig

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Kommentar von clean1703
07.07.2016, 15:32

über 14 kg zugenommen aber dennoch ein sixpack:D

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ist durchschnitt fur 13 jährige

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Das ist gut :)
Wir wissen nur nicht ob du (entschuldige) Dick bist oder dünn ...
Wenn du dünn oder normal bist ist das Ähm ja ... Gut 😂

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Kommentar von clean1703
07.07.2016, 15:23

normal also sixpack ist da xD

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Kommentar von Beredo13
07.07.2016, 15:24

Haha , wünsche dir viel Glück im Training und viel Erfolg

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Kommentar von clean1703
07.07.2016, 15:26

Danke;)

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