15 Jahre alt ich will Muskelmasse aufbauen nur wie?

... komplette Frage anzeigen

2 Antworten

Vorraussetzungen für Muskelaufbau:

- erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-500 kcal mehr essen)

- hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen

- Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!)

- ausreichen Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet

- erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen

Viel Erfolg! Wenn du Anfänger bist eignet sich ein Ganzkörpertraining am besten um deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen. Dieses ungefähr 3 mal pro Woche ca. 20-30 min ausführen.

Viel Erfolg!

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von onyva
01.09.2016, 21:12

ein GK Plan dauert 60 Minuten +

Erhaltungskalorien reichen zu Beginn erstmal. Dann ein moderater Überschuss von 300kcal 

ansonsten stimm ich dir zu

1
Kommentar von Thestiffler
02.09.2016, 12:28

Auf welcher Seite kann man sich den Tagesbedarf ausrechnen lassen?

0

Bisschen wenig Gewicht für einen "ausgeprägten" Bizeps oder? ^^

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?