13 punkte diät und Sport am morgen?

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4 Antworten

Ich würde dir empfehlen in ein Kalorien defizit zu gehen . Heißt  du googelst erstmal im Internet: Kalorienbedarf ausrechnen und rechnest erstmal deinen Kalorienbedarf aus . Dann musst du halt nur gucken wieviel kalorien die sachen haben die du isst . Das heißt sachen wiegen falls notwendig und dann berechnen . Am besten mit ner App wie Myfitnesspal oder sonstigen apps. Wenn du ZUM BEISPIEL einen kalorienbedarf von 3000 hast und auch täglich unter 3000 kalorien bleibst nimmst du ab.. Da du mehr verbrauchst als du zu dir genommen hast . Ist eigentlich simpel . Wenn du berreit bist auf sachen zu verzichten oder bzw etwas schneller abnehmen willst ( ok schneller ist eine schlechte definition dafuer ) dann würde ich dir zu lowfat oder lowcarb raten . Falls du fragen hast schreib mir einfach .

Ps: Bitte iss maximal 500-800 kalorien weniger als dein tagesverbrauch .. Es nützt dir nix wenn du hungerst und denkst das du schneller abnimmst . Es ist eine last für den körper aufeinmal mit so wenig kalorien durch den tag zu kommen. 

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Ja aufjedenfall morgens Joggen. Wieso rechnest du nicht einfach deine Täglichen Kaloriengrundwert aus und ziehst davon fürs erste 250ckal ab. Den wenn du mehr energie zu dir nimmst als du verbrauchst nimmst du zu. Und wenn du weniger energie zu dir führst als du benötigst nimmst du ab.

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Kommentar von arabina1903
31.07.2016, 22:30

und wie rechnet man diesen aus?

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Kommentar von 1900minga
31.07.2016, 22:33

Finde das mit den Punkten eine wunderbare Idee!
Warum wieder so umständlich machen?

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Das mit den Punkten ist ne super Idee.
Hab ich noch nie gesehen...
Perfekt.
Sollte man auf jeden Fall verbreitet.

Ich denke 13 Punkte sind völlig in Ordnung.

Zum laufen:
Ich glaube nicht, dass die Uhrzeit eine große Rolle spielt.
Du solltest dann laufen, wenn du am meisten Energie hast.
Manche sind abends wach, andere eben in der Früh.

Den Sinn von der Fruchtschorle kenne ich nicht, reicht da nicht normales Sprudelwasser?

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Kommentar von 1900minga
31.07.2016, 22:33

Kannst ja 1-2 Cheatdays machen mit eben 20 Punkten, falls nötig

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Kommentar von 1900minga
31.07.2016, 23:14

Das ist schon klar, aber die Grundidee ist doch nett.

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Es ist vollkommen egal, ob du morgens oder abends joggst, wieso fragst du?

Sagen wir du nimmst 2000 kcal zu dir, 1600 verbrennst du als Grundumsatz (ich weiß natürlich nicht was dein Grundumsatz ist, wird aber nicht allzu sehr daneben sein) und 500 verbrennst du beim Joggen. 

Nun zur Mathematik daher:

2000 - 1600 - 500 = -100

aber genauso:

-2100 + 2000 = -100

Egal wie du es drehst und wendest es läuft aufs selbe hinaus, du hast 100 kcal mehr verbrannt als dir nahrungstechnisch zu Verfügung standen, also wird der Körper auf die Fett- und Muskelmasse zurückgreifen.

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