10 Kilo Hantel.Wie trainiere ich am besten und am effektivsten?

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4 Antworten

Jo, das mit den 8 Wiederholungen kann ich nur bestätigen. Beim Bodybuilding sagt man: wenn man gerade so 8 schafft, Gewicht so lassen... alles was locker bis 12 Wiederholungen geht - Gewicht erhöhen. Versuch erstmal die Arme mit den Hanteln zu trainieren.. und schau wie es aussieht mit Liegestützen, Sit Ups, Kniebeugen etc. ... wenn du die ohne zusätzliche Gewichte gut schaffst... kannst du Gewicht draufpacken.

3 Sätze a 15 Wiederholungen pro Übung sind zu empfehlen.. und: erst die größeren Muskelpartien, dann die kleineren. ;) Viel Erfolg.

du musst am anfang immer langsam machen auch wenn du mehr kanns nach ein monat mach du dann mehr und so geht dass immer weiter bist fu an dein grenze komms

Erst abnehmen und dann aufbauen ! Gewicht kannste so lassen solang du etwa 8 Wiederholungen schaffst

schlag auf die stelle ein wo du mehr haben wwillst es sschwillt an und du hast mehr

Du wolltest doch bestimmt schon immer dickere Eier haben.

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