1 mal in der Woche trainieren?

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2 Antworten

Hallo! Wir kennen weder Dein Alter noch wissen wir welche Übungen Du machst. Optimal sind Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung. Sie trainieren  den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus).

 Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. 

Und das geht auch zuhause, 1 x die Woche ist eh zu wenig.


yasminesara 03.10.2016, 18:50

Ich bin 15 Jahre alt

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kami1a 03.10.2016, 19:54
@yasminesara

du solltest das schon 2, besser 3 x die Woche machen.

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Hmm musst auch ein wenig auf Ernährung achten bei 2-3 Trainieren aufjeden Fall ^^

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