Wie viel kann ich so ↓ abnehmen?

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1 Antwort

Dauerhaft gar nichts. Bei dem Sportpensum und der Ernährung ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert.

Ich rechne mal vor:

Du isst:

  • 2 Eier - 225kcal
  • 1 Apfel (200g) - 104kcal
  • 1 Shake (250ml) - 200kcal
  • ich vermute mageren Fisch (Portion 150g) - 130kcal
  • 1 Banane (150g) - 134kcal
  • 100g Heidelbeeren - 50kcal
  • ein Bunter Salat mit Dressing - maximal 440kcal, eher weniger
  • SUMME: 1313kcal

Du verbrennst:

  • Grundumsatz - Erwachsener: 1350kcal, Jugendlicher: 1550kcal
  • Fahrrad fahren (schätze 30min) - 216kcal
  • Joggen (schätze 30min) - 236kcal
  • Schwimmen (schätze 30min) - 196kcal
  • Krafttraining (schätze 30min) - 203kcal
  • SUMME: 2201/2401

Um gesund und dauerhaft abzunehmen muss ein Erwachsener bei deiner Bewegung ca. 1760kcal essen und ein Jugendlicher im Wachstum 1960kcal.

Also empfehle ich dir etwas mehr zu dir zu nehmen und dann sind im Schnitt 0,5kg pro Woche drin, aber bei viel Sport kann es auch gleich bleiben. Deshalb miss lieber Umfänge, da sieht man Muskelaufbau und ähnliches!

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