:-) Muskeln aufbauen , :-)

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3 Antworten

Such dir einen Coach im Fitness, oder jemanden mit Erfahrung, der erklärt dir etwas zum Kraftsport und zur Ernährung.

Stichpunkt Ernährung: diese ist für das Abnehmen entscheident. zu empfehlen ist eine Low-Fat Diät. Dabei ist man, wie der Name sagt, nur wenige Grammfett am Tag, und wenn dann gesunde Fette. Außerdem sollte man zum abnehmen ein cKal-Defizit von bis zu 500 kCal am Tag haben. Empfehlenswerte Ernährung (Wertige Inhaltsstoffe, viele Proteine, etc.) sind Pute, Lachs, Gemüse, fettarmes Obst, Reis, etc.

Generell Gesund sind auch Eiweißbrot (schmeckt vor allem getoastet gut ;) ) oder auch Hartkäse.

Verzichte wenn möglich so gut es geht auf Lightprodukte. Durch Inhaltsstoffe wie Aspartam sind diese alles andere als Gesund!

Zu viel muskeln wirst du bis zum sommer ganz bestimmt nicht haben. Ansonsten frag die leute im fittnessstudio die können dir das am besten sagen...

Wenn du schon bei einem Fitnessstudio angemeldet bist, frage gleich dort nach. Die können dir sicher Tipps geben.

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