Übungen po wachstum?
Hi ihr lieben ich wollte gerne mal fragen was für Übungen ich im Gym machen kann damit ich schnell einen großen po bekomme😅 und wie lange und wie oft muss ich trainieren ?? Wann wird man das Ergebnis sehen?
8 Antworten
Es ist bei jedem unterschiedlich.
aldo dreimal die Woche Po trainieren wäre nicht schlecht und bei den Übungen musst du sie spüren, das ist jeder individuell. Gewichte helfen aber fast immer
Hey!
Schau dir auf YouTube mal die Videos von Vivi Winkler an!
Die sind zwar auf Portugiesisch (sie ist Brasilianerin), aber es gibt wohl nicht Viele, die ihren Hintern so hart, erfolgreich und wirklich ansehnlich trainieren!
Vielleicht kannst dir da die ein oder andere Übung für dich abschauen! 💁🏻♂️
wenn du schlank bist und nen flachen Arsch hast, also wenig Muskeln dort...wird man das Ergebnis sehr schnell sehen, da endlich mal bissl was aufgebaut wird.
Kann schon nach nem Monat sichtbar werden.
Wenn du eher nen Möppelchen bist, wird mans nicht so schnell sehen ☺
Squats, Hip Thrust, Bulgarian Splitsquats, Deadlifts.
Gewicht so hoch wählen, dass du 6-8 Wiederholungen schaffst und davon dann 3 Sätze. Zwischen den Sätzen 1-3 Minuten Pause.
2-3 Mal pro Woche trainieren. Zwischen Trainingstagen sollte MINDESTENS ein Tag Pause sein. Muskeln wachsen während der Pause, nicht während des Trainings.
Genügend essen, vorallem an Kohlenhydraten und Proteinen.
Guck mal bei YouTube. Da gibt's unzählige Übungen dazu.
