kann man sich falsch massieren, dh die Verspannung wird nur noch schlimmer?
was muss man beim Massieren beachten?
Ich war früher öfter in der Physio und die hat mir so schön meinen Rücken massiert. Ich hab Skoliose und neben der Wirbelsäule so richtige Verspannungen, es ist so hart und tut auch offensichtlich weh. Jetzt war ich da seit ein paar Wochen nicht mehr, weil mein Rezept abgelaufen ist. Und es tut so weh, genau der Punkt 😭
Jetzt dachte ich mir ich massiere meinen Rücken selber an der Stelle. Aber kann man dabei etwas falsch machen und die Verspannung wird noch schlimmer? Davor hab ich Angst
ungefähr hier
Welcher Teil der Wirbelsäule?
nö neben der Wirbelsäule unter den Rippen ungefähr
Wäre schon wichtig welche Wirbelgruppe betroffen ist....
Hab so ein Google Bild eingefügt
Dafür brauchst du einen Schrank oder sowas wo du dich festhalten kannst und bewegen kannst, hast du sowas?
5 Minuten alle 2 tage
ja?
Antworte ma auf meine antwort is einfacherantworte ma auf meina antwort
huh was denn du verwirrst mich
2 Antworten
Da kannst du an verschiedenen Punkten arbeiten wenn du das los werden willst.
Das wichtigste ist sitz und liegegewohnheiten zu ändern.
Daneben eine haltungskorrektur.
Alles andere is bonus und hier zu umfangreich.
Also erstma, alte matratze? weg
Wenn möglich auf rücken ohne kopfkissen schlafen
drehstühle im alltag meiden und wenn du einen lieblingsplatz hast wechsel ihn!
punkt 2 körperhaltung
du kippst dein becken nach vorne, ziehst deinen bachnabel zur wirbelsäule eigentlich gehören noch nach hinten und unten gezogene schultern dazu und ein gestreckter hals mit nach hinten verschobenem kopf, <-- perfekte haltung
punkt 3 verspannung lösen
stell dich an deinen schrank, so das du vorbeischaust aber nah dra, eine hand kannst du seitlich vorbeistrecken.
Nehmen wir mal an deine linke seite schaut richtung schrankecke, du nimmst deinen rechten arm über deine linke hand an deine rechte schulter und hälst dich fest. deine rechte hand fgreift über deine linke schulter und hält sich am schrank fest. jetzt gehst du mit dem linken fuss einen schritt nach vorne und beugst den dabei und versuchst in der drehnung punkte zu finden wo du die dehnung spürst.
Mindestens 40 sekunden halten
Seiten wechseln
Punkt 2 und 3 kombinieren
ps: tief atmen
Ich hoff ich hab das mit den armen richtig und verständlich erklärt ^^
linke hand rechte schulter, rechte hand schrank festhalten über linker schulter, linker fuß vor
Massage hilft bei Skoliose nicht, auch wenn es sich schön anfühlt. Dehnungen und Übungen helfen langfristiger.
jaa, ich hab das teilweise auch gemacht, allerdings bin ich da stark verspannt und sie wollte das lockern
okay 👍