Der Klimmzug ist eine einfache Übung, die sich an vielen Orten ausführen lässt und trotzdem unheimlich effektiv den Latissimus sowie einige andere Muskeln wie Bauch und Arme trainiert. Jedoch sollte man auch hier einige Dinge beachten. Hierzu dient dieses Video!
Kommentare (10)
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8Kommentar von
AnticaAntica
Du machst meinen Personal-Trainer und ich bügle Dir dafür Deine T-Shirts... ;)
Kommentar von Philay19Philay19 Das ist Absicht, okay! :D
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1Kommentar von galli2009
die übung ist nicht richtig ausgeführt. man sollte sich NIE aushängen lassen!!!. wenn der Muskel bzw die Muskel trainiert werden, werden sie in ihrer funktion gestärkt. Das Merkt mahn z.B. wenn man den bizeps trainiert, dass es einem nacher schwer fällt den arm komplett auszustrecken. Der der Muskel ein sogenannter Beuger und kein Strecker ist, darum fällt dies danach so schwer.
Wenn man jetzt z.B. bei den Klimmzügen sich ganz durchhängen lässt, dan nist keine spannung mehr auf dem muskel und er wird somit überdehnt. Dies kann ohne Aufwärmen und bei entsprechender Muskelmasse, schnell zu einem Faserriss oder zu einem Abreißen des Muskels führen.
Des Weiteren ist es viel effizienter den Muskel ständig auf Spannung zu halten als zwischendurch einen Hänger zu machen.
fg
Kommentar von Philay19Philay19 Das ist leider absolut veraltet. Volle Bewegungsamplitude ist besser für den Muskel. Ich kann dir genug Leute zeigen die noch einiges mehr an Masse haben als ich und die das genauso machen. Wer sich nicht aufwärmt ist ohnehin selber Schuld! Effizienter ist es auch nicht, das einzige was es ist ist leichter.
Kommentar von WeluxWelux Und ich sage dir als ambitionierter Bodybuilder: Das Aushängen lassen ist nicht förderlich. In dem Moment wo die Arme komplett durchgestreckt sind geht ein Großteil der Spannung die auf dem Latissmus liegt flöten, weil se auf den Muskelansatz und die Sehnen übertragen wird.
Mit leicht angewinkelten Armen haste immer die volle Spannung auf dem Latissimus und man erfüllt trotzdem nahezu den vollen ROM.
Kommentar von Philay19Philay19 ambitionierter Bodybuilder? Was soll ich damit jetzt anfangen? Woher hast du denn die Info und wie alt ist sie? Machst du auch nur halbes Bankdrücken, halbe Kniebeuge, halbes Kreuzheben, halbe Bizepscurls usw?
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1Kommentar von
ijustwannahelpijustwannahelp
gut erklärt. respekt. Kann selbst mein Trainer nicht besser ;)
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0Kommentar von
zillezille
Klimmzüge sollten eigentlich wirklich zu jeder Kräftigungsarbeit dazugehören. Wichtig fand ich deinen Hinweis, dass man sich bei den Klimmzügen nicht nur aus dem Bizeps hochstreckt, sondern der Latissimus der eigentliche Muskel ist, der die Arbeit verrichtet und deshalb besonders gekräftigt werden sollte.
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0Kommentar von LKeks
Genau so trainiere ich auch! Bis ich so aussehe wie Du, dauert es allerdings noch ein wenig. Wichtig ist halt, das man nicht an die Stande ran springt, sondern sich erstmal hängen lässt und dann nach ganz oben zieht. Nach den Klimmzug, wieder ganz hängen lassen etc.
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0Kommentar von Lonnja
Ich hab früher nie Klimmzüge hingekriegt und ich weiß jetzt auch warum: Nur mit den Bizeps wird das wohl nichts und mir hat kein Mensch gesagt, dass man den Latissimus dafür einsetzen muss. Klingt sehr logisch! Gibt es eine Übung, mit der ich den Latissimus vorab trainieren kann? Oder reicht der Versuch der Klimmzüge dafür aus, wenn man sich auf den Latissimus konzentriert?
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0Kommentar von BondxD
Cool xD.
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0Kommentar von
Wildrose17Wildrose17
So viel Kraft hätte ich nicht! Muss ich mal meinem Bruder zeigen, denn ich glaube, der weiß auch nicht, dass je nachdem wie man die Hände hält die Muskelgruppen unterschiedlich beansprucht werden.
Dieses Video
lol =)