Tipp gegen Hohlkreuz mit Nebeneffekt "bessere Haltung, weniger Bauch ;-)

Tipp von

SaahiraSaahira 07.10.2009 - 19:07

Um ein Hohlkreuz zu vermeiden und zur besseren Haltung auch noch den Beckenboden trainieren bzw. besser in die Balance zu kommen:

(aus dem Orientalischen Tanz) impliziert einen gerade Rücken OHNE ins Hohlkreuz abzudriften dabei. Diese Fehlhaltung plus die mangelnde Spannung im Beckenboden verursacht dir Schmerzen und dies kann in den kommenden Jahren nur schlimmer werden wenn du nichts effektives dagegen unternimmst.

Also Becken nach oben kippen, Knie leicht gebeugt und nun stell dich mal im Profil vor den Spiegel ;-) Ich empfehle einen Kurs "Orientalischer Tanz" mit Beckenbodentraining ect. und Yoga, danach kannst du es richtig und hast auch kein Hohlkreuz mehr plus weniger "Bauch" aber mehr Bauchmuskeln.

S

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Tipp-Ergänzung TarisTaris 07.10.2009 - 21:24

Da der Text ein klitzeklein wenig wirr geschrieben ist, im Grunde aber stimmt, hier eine Ergänzung: man nennt diese Haltung auch 'neutrales Rückgrat'- das Becken wird nach vorn gekippt (mit "nach oben" war dies gemeint: also vorne nach oben). Dabei verbessert sich die Haltung automatisch. Und diese Haltung ist die beste Grundlage, um Bauchmuskeln zu entwickeln und die Muskeln überhaupt erst mal zu spüren. Je mehr man übt- mit Yoga, Bauchtanz, Pilates, Krafttraining- desto mehr spürt man auch. Wird dann zum Selbstläufer. Am Ende tritt man so auf wie die Dame im Video- kein Scherz, denn man bewegt sich komplett anders als zuvor.

Kommentar von SaahiraSaahira 07.10.2009 - 22:35

Merci ;-) die Dame im Video bin ich ;-) und ich trainiere diese Haltung schon so lange das sie für mich "normale" Grundposition ist, dh. sie wird nach einiger Zeit verinnerlicht und trägt somit ständig zur Gesunderhaltung der gesamten Muskulatur vornehmlich des Rücken und Bauch-bzw. Beckenbodens bei.

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