Unter den guten Vorsätzen, die man sich für das Jahr 2011 vorgenommen hat, steht die Gewichtsreduktion an erster Stelle.
Um erfolgreich abzunehmen, muss einen geeigneten Bewegungsplan mit einer negativen Kalorienbilanz kombiniert werden. Das heißt man bewegt sich gezielt und nimmt weniger Kalorien zu sich, als der Körper braucht. Beachtet man diesen Vorsatz, reduziert man sein Körpergewicht langfristig ohne Nebenwirkungen, wie Muskelabbau oder Verlangsamung des Stoffwechsels – Nebenwirkungen, die bei so genannten „Crash-Diäten“ auftreten.
Ein gezieltes Bewegungsprogramm zur Reduzierung des Körpergewichts sollte folgende Elemente beinhalten.
Zwei Mal wöchentlich ein Krafttraining sollte auf jeden Fall absolviert werden. Denn dies zielt darauf ab, den Muskelabbau auf bis zu 50 % zu reduzieren. Zusätzlich sollte man ein Ausdauertraining am besten auf nüchternen Magen zwei bis drei Mal pro Woche machen (d.h. 2-3 Stunden vorher nichts essen, da es hierbei mehr Fette verbrannt werden). Desweiteren ist die Reihenfolge von Kraft- und Ausdauertraining sehr wichtig. Neuste Studien belegen, dass es Sinn macht zunächst mit dem Ausdauertraining anzufangen und auf Krafttraining über zugehen.
