Sportler unter euch werden dieses unschöne Gefühl kennen – ein stechender Schmerz schießt in die Wade und der Muskel wird steinhart. Ursache dafür sind oft Überlastung, gepaart mit Flüssigkeitsmangel verursacht durchs Schwitzen. Andere Menschen bekommen Wadenkrämpfe nachts, ohne erkennbaren Grund. Ursache dafür ist oft eine Störung des Mineral- und Elektrolythaushalts, wobei in der Regel ein Magnesium-Mangel die starken Schmerzen verursacht. Magnesium muss dem Körper über die Nahrung zugeführt werden; es ist zum Beispiel in Vollkornreis, -getreide, Haferflocken, Blattspinat, Bananen oder Mineralwasser enthalten. Dennoch schaffen es viele nicht, die empfohlene Tagesmenge von 300-400 mg zu erreichen. Was tun also, wenn die Krämpfe auftreten? Beste Soforthilfe stellt das Strecken der Muskulatur dar: das Bein im Sitzen ausstrecken und die Fußzehen Richtung Körper ziehen – schmerzhaft aber wirkungsvoll! Außerdem kann es helfen, das krampfende Bein zu belasten und ein paar Schritte zu gehen. Ist der erste Schmerz überwunden, kann außerdem eine sanfte Massage des Wadenmuskels für Erleichterung achten. Hat man die Krämpfe öfter, sollte man unbedingt darüber nachdenken, sich ausgewogener zu ernähren oder vielleicht Magnesiumtabletten zu nehmen!

Alle Tipps von Norton2211 abonnieren