Gesunde Schlafgewohnheiten

Der Schlaf soll ein Genuss sein, und nicht nur eine Sache, die schnell überstanden werden muss.

Nehmen Sie sich genügend Zeit für den Schlaf und gehen Sie frühzeitig ins Bett.

Die Schlafumgebung muss in Ordnung sein. Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und leicht kühl (ca. 18° C) sein.

Das Schlafzimmer sollte Schlaf und Liebesleben vorbehalten sein. Wenn möglich, darf es nicht als Arbeitszimmer oder Fernsehzimmer benutzt werden, da dies vom eigentlichen Sinn, vom Schlaf ablenkt.

Verwenden Sie die letzte Stunde vor der Schlafenszeit auf Entspannung und Ruhe, wie z.B. fernsehen oder lesen.

Meiden Sie Abends Kaffee, Tee und koffeinhaltige Getränke. Auch Alkohol: Alkohol wirkt zwar unmittelbar beruhigend, aber führt zu einem schlechten, oberflächlichen Schlaf.

Versuchen Sie einen gleichmässigen Tagesrythmus zu erreichen, d.h. stehen Sie jeden Tag um dieselbe Zeit auf und gehen Sie auch um dieselbe Zeit ins Bett.

Treiben Sie täglich eine halbe Stunde Sport und halten Sie einen 4-stündigen Abstand zur Schlafenszeit ein, da sowohl Puls als auch Temperatur das normale Niveau erreichen müssen, um sich auf die Nachtruhe vorberiten zu können.

Seien Sie weder hungrig noch übersättigt, wenn Sie Ihren Schlaf antreten.

Meiden Sie Schlaftabletten oder gehen Sie vorsichtig und sparsam mit ihnen um. Schlafmittel sind nur im äussersten Notfall, bei körperlichen oder psychischen Krankheiten notwendig.

Respektieren Sie, dass man mit den Jahren öfters im Laufe der Nacht aufwächt und machen Sie kein Problem daraus.

Nutzen Sie Ihre Vernuft bei Schlafstörungen und beachten Sie die obigen Ratschläge. Leiden Sie immer noch an Schlafstörungen, dann wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Zurück

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