Hallo ihr Lieben, Ich lese immer wieder, dass Menschen am liebsten schnell langfristig abnehmen wollen, aber das geht nicht.
Wenn man wirklich langfristig abnehmen will, dann ist es auch ein langer Prozess. Das Geheimnis beim abnehmen ist, dass man den Stoffwechsel nicht "runter fährt". In der Zeit des Hungerns, passt sich der Körper dem Nahrungsmangel an und kann den Stoffwechsel bis zu 50% herunter fahren. Nach der Diät nimmt man, bei dem normalen Essverhalten zu viel Energie auf und dies wird dann als Fett angesetzt. Dies wird auch als Jo-Jo-Effekt bezeichnet. Zudem nimmt man bei einer Radikaldiät nicht nur Fett, sondern auch Muskeln ab.
Um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, bedarf es einer dauerhaften Ernährungsumstellung, sowie sportliche Betätigungen. Am besten ist es, wenn man sich ein Sport -und Ernährungsplan erstellt und ihn an einen gut sichtbaren Platz aufhängt. Auf diesem Plan steht dann drauf, welche Nahrungsmittel man zur welcher Zeit zu sich nehmen darf, dabei gilt: - Morgens: Kohlenhydrate, denn diese geben Energie für den Tag und sind bis zum Abend wieder auf gebraucht + Obst - Mittags: Rohkost oder einen Salat, was das Herz begehrt - Abends: Eiweiß, denn Eiweiß verbrennt Fett auch während des Schlaf. No-Go: Kohlenhydrate am Abend, denn diese können Nachts nicht abgebaut werden. - Zwischendurch: Obst und Gemüse! Man soll fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag essen und die beste Möglichkeit, dies Einzuhalten, ist es sich anzugewöhnen anstatt Schokolade, Obst und Gemüse für den kleinen Hunger zu essen.
Ebenso steht auf den Sport-und Ernährungsplan, wann man Sport macht, denn nach meinen Erfahrungen, kann man sich besser an Sport halten, wenn man sich an bestimmte Zeiten hält. Dabei ist es egal was man macht. Ob man regelmäßig laufen geht, ins Fitnessstudio geht, sich bei irgend einem Sportverein anmeldet oder zu Hause beim putzen tantzt etc. Hauptsache, man bewegt sich regelmäßig, denn nur so kann man sein Gewicht langfristig halten und es gibt sogar noch wunderschöne Nebeneffekte wie zum Beispiel Verringerungen von sämtlichen Krankheiten...
Ps: Mich erschreckt es immer noch, dass manche Leute nicht wissen, dass wenn man Muskeln aufbaut, man an Gewicht zulegt, denn Muskeln sind schwerer als Fett
Ich hoffe ich konnte euch helfen und fröhliches abnehmen :)
Zeei Portionen zwischendurch mit Obst ist dennoch sehr wichtig, weil man 5 Portuonen Obst und Gemüse essen soll, und der Frchtzucker ist nicht so schlimm wie normaler Zucker, weil es "gesunder" Zucker ist.