So nimmst du gesund ab ohne zu hungern:
Morgens:
Also du solltest morgens eine schale mit obst (kleingeschnitten), haferflocken und ein wenig naturjogurt essen.Dazu eine Tasse fettarme milch und wenn noch durst ist eine Tasse tee.
So jetzt hast du schinmal ein kalorinarmes und gesundes frühstück. Ich selber hasse es kalorinzu zähllen.. ich krieg das auch gar nicht hin.. :´D
In der Schule/auf der Arbeit:
In der Schule trinkst du am besten viel Wasser. Als essen nimmst du obst und vollkornbrot mit. Das macht satt und ist lecker. Wenn du länger schule hast kannst du auch mehr obst oder brot mitnehmen.
Mittags:
Mittags kocht meine mum immer was leckeres. Am besten ist es wenn du und deine Familiy mittags isst. Am besten was mit kartofflen/ vollkornnudeln/ reis.. dann noch fisch oder mageres fleisch ( ich selber bin vegetarier - so lebt man gleich gesund). Als beilage entweder schon gleich gemüse oder danach einen schönen leckeren salat. Wenn du immer noch hunger dann hast kannst du einen mageren quark essen. Und nicht vergessen TRinken!
Nachmittags:
Wenn du hunger hast dann esse obst oder gemüse. Wenn du hunger auf süßes hast ess fivegum oder zuckerfreie kaugummis.
Abends: Ein Vollkornbrot und obst oder gemüse & ein gläschen milch. Und TRinken.
Süßes: Wenn du hunger auf süßes hast esse höchstens 30g. und das dann Morgens! und für zwischendurch fivegum oder zuckerfreies.
WEnn du zeit hast geh raus oder mach einwenig sport am nachmittag oder am abend.
Viel treppenlaufen statt fahrstuhl, mit dem fahrrad fahren, zu fuß gehn, spazieren gehn und vllt in einen verein eintreten oder wenn möglich zuhause auf dem crosstrainer fahrrad oder wii.
Und am besten wiegst du dich jeden sonntag und schreibst dein gewicht auf. dann kannst du jede woche vergleichen was du abgenommen hast.
Ich habe so jede woche ein kilo verloren und schön muskeln aufgebaut mit sport.
Viel Spaß :)
tja, dann halt in maßen oder lass es sein.