Gewusst wie: Eine Erkältung vorzubeugen ist nicht schwer, vorausgesetzt, Sie beachten ein paar Tricks. Die richtige Ernährung, Sport und genug Wärme machen nicht nur Laune, sondern halten auch gesund. Dann kommen Sie ohne Schnupfnase und Fieberthermometer durch den Winter.
Lecker und gesund
Ernährt man sich ausgewogen und gesund, sind Nahrungsergänzungsstoffe in der Regel unnötig. Um den Körper aber besonders zu schützen und zu stärken, kann ein extra Schub an Nährstoffen sinnvoll sein. Vitamin C und Zink helfen beispielsweise dabei, das Immunsystem zu stärken. Sie kommen in zahlreichen Obst- und Gemüsesorten, aber auch in Keimlingen vor. Roggen, Weizen oder Sesam sind reich an Vitaminen, Ballast- und Mineralstoffen und tragen ihren Teil zu einer gesunden Ernährung und einer guten Abwehr bei. Vergessen Sie auch nicht, Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Viel Wasser unterstützt die Schleimhäute und hilft, eine Barriere gegen Bakterien zu bilden. Auch Tees haben eine große Wirkung: Lindenblüten, Holunder oder Ingwer stimulieren das Immunsystem. Alkohol sollte nur in Maßen genossen werden, denn er schwächt die Abwehr. War es einmal zu viel des Guten, werden die Abwehrkräfte durch den Alkohol für 24 Stunden blockiert.
Wärme
Wärme tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut. Wenn es kalt wird, halten Fußbäder den Körper warm und fördern die Durchblutung. Bei regelmäßiger Anwendung können sie Infekte vermeiden und die Abwehr stärken. Schon 15 Minuten reichen aus, um den Körper winterfest zu machen. Saunabesuche und Kneipp-Kuren helfen ebenfalls dabei, das Immunsystem zu unterstützen.
Stress minimieren
Dauerstress ist ungesund und hat negative Auswirkungen auf das Immunsystem. Deshalb hilft es, sich ab und zu etwas Gutes zu tun: Genügend Schlaf gibt dem Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren. Aber auch Bewegung muss sein: Ein gemütlicher Winterspaziergang sorgt nicht nur für Entspannung, sondern auch für viel frische Luft. Sport bringt die nötige Bewegung, die der Körper braucht, um Stress abzubauen und die Abwehr zu stärken. Besonders Ausdauersport treibt die Pulsfrequenz nach oben und hält den Körper fit. Nicht vergessen, sich dabei immer warm genug anzuziehen!
Auf Abstand
Wen jeder um Sie herum hustet, sollten Sie etwas Abstand halten. Hatten Sie Kontakt mit einem erkälteten Menschen, sollten Sie sich auf keinen Fall im Gesicht berühren. Denn so könnten Viren oder Bakterien schnell in Ihren Körper gelangen. Die gründliche Handhygiene hilft ebenfalls dabei, sich nicht anzustecken.
